我的7天减脂轻食·5期

作者： 小厨娘1213

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用料

• 食材 具体见图

我的7天减脂轻食·5期的做法步骤

步骤 1

上盒：烤吐司块、橘子、白灼云南小瓜 下盒：香煎鸡胸肉、蒜蓉番薯叶、椒盐蔬菜粒 烤吐司块： 热量控制版：用吐司机烤即可； 好吃版：在平底锅内加一小块黄油，小火香煎；

步骤 2

上盒：白灼西兰花、柿子、胡萝卜块、香蕉块； 下盒：菠菜炒蛋、白灼鸡胸肉（蒜蓉白菜垫底） 白灼鸡胸肉： 超市买来的鸡胸肉一般比较厚，切成两片相对薄的，在面上划几刀，锅里烧开水，把鸡肉（一定要常温的，如果买来时冰冻了，或者放在冰箱冷冻保存了，要提前拿出来完全解冻至室温）放到开水里盖上盖子，煮45秒-1分钟，然后熄火，继续焖2-3分钟；

步骤 3

上盒：白灼西兰花、鸡蛋、椒盐土豆胡萝卜 下盒：香煎鸡胸肉、菠菜炒蛋 熟悉我的健身减脂菜谱的厨友们不难发现，我的每顿轻食必须包含：碳水、蛋白质、肉类和蔬菜；

步骤 4

上盒：橘子、水煮蛋、白灼蔬菜 下盒：蒜蓉长白菜、蚝油鸡肉胡萝卜 无论大家如何搭配食材，谨记搭配原则，一定要有碳水、蛋白质、肉（可以没有，偶尔几顿纯吃素也不错）和蔬菜；接下来就只是各项食材的搭配比例问题而已；

步骤 5

上盒：水煮蛋、白灼西兰花、紫薯+红薯 下盒：蒜蓉油麦菜、彩椒炒鸡肉

步骤 6

上盒：酸辣茄子、柿子 下盒：瑞士汁捞面、蒜蓉鸡胸肉 蒜蓉鸡胸肉： 鸡胸肉尽量切薄片，锅里烧开水后关火，把鸡肉片放到锅里，盖上盖子焖2分钟，捞起即可；

步骤 7

上盒：番茄炒蛋、香煎鸡胸肉、蒜蓉油麦菜 下盒：云南小瓜、紫薯、红薯 我是一个几乎没法对碳水say no的人，但是我基本上是戒掉了精制米饭和面食，只从杂粮方面摄取碳水能量。

菜谱创建时间：2021-02-16 12:11:54