1.2 七天生酮记录

作者： 布德莫

坚持不爆碳✊ 争取一二七💪 迎接新一年🐮 ⚠️本帖目标稳定减重成果：不减肥也不反弹 ⚠️本帖纯记录：会有生酮外食 也会有放纵餐 ⚠️本帖温和生酮：10%碳水（个人50g左右） ✨我是配合3天蛋断/油断+7天温和生酮： 蛋断/油断期日掉1kg，生酮期保成果不反弹 ✨配料表中标注好做/好吃/适合吃的高光食物

用料

• 碳水 50克
• 蛋白质 84克
• 脂肪 131克
• 高光食物top3
• 方子肉（自制） 炖五花肉
• 扑扑贝（外食） 蒜蓉海鲜锅

1.2 七天生酮记录的做法步骤

步骤 1

D1早/鸡蛋/酱牛肉/桃仁苦菊/苹果片/阿胶糕

步骤 2

D1午/白菜方子肉/豆腐丝炒芹菜

步骤 3

D1晚/白菜方子肉/油菜炒杏鲍菇

步骤 4

D1小结/ ✨冯老师给的方子肉实在太绝了 拿上一块切片 配菜 蒸煮炖 太香了 味道正 完全不腻 饱腹感强 快手百搭 简直是鼓励我生酮的强心剂 ✨晚上又试做了馅饼 抵住诱惑没有7 ⚠️不知道是不是蛋断的帮助 成功迎来MC Finally 早晚自制阿胶糕吃起来 ⚠️晚上清冰箱库存做了山楂酱 清盘的时候吃了一些😋 ⚠️麻麻煮的银耳梨汤 加了皂角米好绝

步骤 5

D2早/老一盘+银耳雪梨皂角米

步骤 6

D2午/煎三文鱼+煎猪皮+清炒红菜薹 ⚠️煎三文鱼一定放黄油哦

步骤 7

D2晚/又见炒芹菜+又见方子肉

步骤 8

D2小结/ ⚠️随便77蛋白很容易高 还得再控制 ⚠️圣女果也不要吃多哦 ⚠️生酮棒啃完了 奶皮子保质期比较短 一定-18度保存 不然发霉

步骤 9

D3早/星爸爸中杯拿铁 ⚠️牛奶

步骤 10

D3午/麦当当500大卡套餐：麦辣鸡翅+麦乐鸡+黑咖啡 ✨其实西式快餐不喝正常可乐/不吃薯条还算生酮友好 ⚠️奶球*2

步骤 11

D3晚/又见方子肉+炒合菜 ✨春饼看过等于吃过xiao🙂

步骤 12

D3小结/ ✨春饼看过等于吃过 ✨有选择滴外食 ⚠️加餐：圣女果+草莓

步骤 13

D4早/煮鸡蛋+拌菠菜+草莓

步骤 14

D4午/葱爆羊肉+方子肉+干煸菜花

步骤 15

D4晚/外卖香辣鸡架 ✨外卖捡“油”的点反而生酮友好诶？ ⚠️卖家忘记无糖了吧

步骤 16

D4小结/ ✨有选择滴外卖 ⚠️尽量规避带糖做法

步骤 17

D5早/没图老一盘：菠菜炒蛋+苹果+核桃+阿胶糕

步骤 18

D5午/海带炖白菜+还是方子肉

步骤 19

D5晚/电饭锅焖三黄鸡+萝卜烧对虾+芹菜炒腐竹 ⚠️青萝卜其实含糖挺高的 吃着也确实甜

步骤 20

D5小结/ ✨蒜味奶油奶酪当零食 满足感强 吃吃会腻 ✨如实酸奶当零食 清爽 ⚠️按时吃饭少吃零食别熬夜

步骤 21

D6早/防弹咖啡+菠菜鸡丝

步骤 22

D6午/外食扑扑贝 ✨高蛋白低碳水又清淡

步骤 23

D6晚/一杯苹果威士忌+一杯少少甜零卡糖杨枝甘露 ✨乐乐茶有零卡糖 果茶无糖也好喝 ⚠️不喝酒➡️少喝酒 ⚠️避免利口酒➡️煮水果+烈酒

步骤 24

D6小结/放纵日or放风日 ✨吃锅子+清淡锅底（+海鲜）=可控范围内放纵 ⚠️用暴走抵消两杯超满足的（少少）甜饮 关键词： 1.苹果威士忌：小杯+酒精 2.杨枝甘露冰冰茶：小杯+少少甜+零卡糖 （其实乐乐茶家不加糖也🉑️）

步骤 25

D7早/防弹咖啡

步骤 26

D7午/红烧黄鱼+干炸带鱼+素赛螃蟹+番茄菜花

步骤 27

D7晚/干炸带鱼+番茄紫菜汤+金枪鱼美乃滋 ✨一罐金枪鱼170克+美乃滋40g=好吃脂肪足

步骤 28

D7小结/吃鱼日😂 ✨不想吃的东西绝不吃 想吃的东西才能满足 奶油奶酪➡️如实➡️金枪鱼美乃滋 ⚠️海鲜高蛋白 自行补脂肪

1.2 七天生酮记录的小贴士

✨最终成果：保护蛋断成果-3.4kg 继续加油-0.7kg ⚠️生酮期和MC期重合 没有做运动 但其实外食日逛了逛公园就掉秤了

菜谱创建时间：2021-02-01 19:45:10