健康低卡——晚餐打卡&高蛋白低脂肪

作者： 厨小花的减脂餐

简易低卡晚餐打卡。 煎鸡胸肉具体的做法在这里https://www.xiachufang.com/recipe/104835692/

用料

• 鸡胸肉 半块
• 虾 3只
• 青豆 少许
• 胡萝卜 半根
• 南瓜 2块
• 燕麦+奇亚籽 一小把
• 坚果 少许

健康低卡——晚餐打卡&高蛋白低脂肪的做法步骤

步骤 1

煎鸡胸肉+炒虾仁青豆+燕麦粥+蒸南瓜+坚果+柠檬水

步骤 2

煎鸡胸肉

步骤 3

先把鸡胸肉用擀面杖侧着敲打平，放盐和黑胡椒腌制一段时间，可以隔夜；

步骤 4

我是隔夜腌制好直接煎。 不粘锅少许油，用刷子刷匀，小火煎5分钟左右，翻面再煎5分钟； 盛出静置一会，切条即可。

步骤 5

鸡肉很有韧性，不干不柴，很好吃。

步骤 6

虾仁炒青豆

步骤 7

胡萝卜切丁，玉米粒，青豆粒备好，虾去除虾线拨壳切碎，撒一点黑胡椒备用，

步骤 8

锅中放少许油，爆香姜蒜

步骤 9

放入虾和胡萝卜

步骤 10

炒香后放玉米粒和青豆，加盐，黑胡椒，蚝油调味。

步骤 11

燕麦粥 一小把燕麦+燕麦麸皮，加适量水煮熟，撒少许奇亚籽。

步骤 12

简单快手，营养充足。

步骤 13

南瓜是早饭蒸好剩下的； 切一片柠檬的淡淡的柠檬水

步骤 14

坚果随意，不要太多。

步骤 15

热量大致在500打卡，不超标，营养满满，做法简单。

步骤 16

小花记录自己的低卡饮食，写了公众号： ✅【公众号：厨小花】，上百道细致的菜谱等你来！ ✅ 小花低卡饮食群，喜欢可以去找我哦！VX：CXHXH2018，有问必答，让我们一起健康吃饭！

健康低卡——晚餐打卡&高蛋白低脂肪的小贴士

热量小花是大致计算了一下，但一般日常做饭我都是凭自己感觉，不论是煎还是炒，用油量都控制的很低，调味也不会超标，基本很少用糖，尽量做到既简单低卡又好吃。 2021年争取多做一些低卡饮食整体一餐的记录，大家一起加油呀！

菜谱创建时间：2021-01-26 17:25:45