好吃不胖 | 无油劲爆鸡米花*太太乐鲜鸡汁芝麻香油

作者： 蓝胖纸叮当

小时候可喜欢吃肯德基的鸡米花了（所以小时候可肥了）。辣辣的脆脆的鸡米花，一吃就要停不下来了，现在还是很怀念的。自己尝试了不用一滴油的办法，做出来是外脆里嫩。没有油炸的那么腻、面粉那么厚，味道却已经非常相近了！健康也可以可口啊！用的是鸡胸肉，低脂高蛋白的好食材，健身也可以吃哦！

用料

• 鸡胸肉 160克
• 鸡蛋 1个
• 玉米淀粉 4克
• 盐 2克
• 太太乐鲜鸡汁 3克
• 辣椒 2个
• 帕玛森干酪 5克
• 黑胡椒粉 2克
• 面包糠 适量

好吃不胖 | 无油劲爆鸡米花*太太乐鲜鸡汁芝麻香油的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉洗净切小块，用厨房纸吸去多余水分。

步骤 2

加入切碎的辣椒(可以用辣椒粉，辣味更明显)，鸡蛋预先打散加入其中，依次加入太太乐鸡汁、盐、黑胡椒粉、帕玛森干酪和玉米淀粉，用手抓匀。搅拌均匀后腌半小时至一小时。

步骤 3

准备适量黄面包糠，每一块鸡肉都包裹上厚厚一层面包糠。

步骤 4

裹了面包糠的鸡米花放到油纸上，200摄氏度烤15-18分钟，期间翻个面。按照自己鸡块大小调整时间，可以用叉子戳开看有没有熟。

步骤 5

外表超级脆，咬下去咔嚓响，而鸡肉本身还是很嫩，而且入味，和肯德基味道九成相似了！无油无负担，减脂增肌时期也可以满足想吃垃圾食品的欲望！

菜谱创建时间：2020-12-24 16:01:26