减脂餐🌟月瘦十斤

作者： 蛇_经_饼

本人亲测能瘦下来并且没有副作用，这种配餐营养减肥法是科学的，也是有效的。从116瘦到106只用了24天，自己亲身体验过才敢来分享😄有兴趣的小伙伴可以试试（以下分享基本都是午餐，女生经期过后开始，第一个周早餐都是两个鸡蛋加一杯水或牛奶，晚餐蔬菜沙拉或苹果加酸奶就好，每天中午必须要吃虾或鸡胸肉补充蛋白质）沙拉汁用的丘比烘煎芝麻口味。 第二个周以后早餐逐渐加低碳水。 要领（早吃碳水➕午吃蛋白➕晚吃维生素） 早上可以吃各种低碳水 比如：南瓜、紫薯、玉米、山药、、燕麦、玉米饼……不要吃精米饭和馒头） 中午要吃150克以内的牛肉、鸡胸肉、水煮虾和各种蔬菜）晚上可以吃蔬菜沙拉或者酸奶水果） 每天持续更新中…… （按此方法瘦下来的伙伴记得给我反馈哦😁）

用料

• 早餐 煮鸡蛋两个牛奶一杯
• 午餐 蔬菜沙拉➕鸡胸肉或水煮虾
• 晚餐 蔬菜沙拉或水果酸奶

减脂餐🌟月瘦十斤的做法步骤

步骤 1

减脂第八十八天 12.22日最新更新

步骤 2

减脂第七十五天 12.8日更新 这一个月一直保持着没怎么变 再继续努力一下争取到100

步骤 3

11.13最新数字😄

步骤 4

截取了部分瘦下来的证据😄 最开始的59KG没勇气留存🤣

步骤 5

早餐水煮鸡蛋➕玉米➕蒸红薯

步骤 6

午餐蔬菜沙拉➕水煮蛋➕水果酸奶沙拉

步骤 7

这个是早餐三明治➕水果➕酸奶

步骤 8

午餐 水果沙拉➕蔬菜沙拉➕炒油菜➕丝瓜炒蛋

步骤 9

午餐煮玉米➕蔬菜沙拉➕火龙果

步骤 10

午餐水煮青菜➕蒸南瓜➕黑米糊➕水果坚果

步骤 11

午餐 糙米糊➕蔬菜沙拉➕豆制品➕蒸南瓜

步骤 12

午餐 水煮蛋➕豆皮卷生菜胡萝卜紫甘蓝➕水果

步骤 13

午餐 蔬菜沙拉➕煎鸡胸肉➕ 苦瓜炒蛋➕冬瓜木耳汤

步骤 14

午餐 冬瓜木耳汤➕煎鸡胸肉➕水煮蛋➕蔬菜沙拉

步骤 15

早餐 蒸好的紫薯南瓜山药泥做彩虹馅料三明治

步骤 16

紫薯山药泥做的酸奶甜点

步骤 17

白菜木耳胡萝卜玉米粒做的菜丸子➕水煮虾

步骤 18

早餐三明治➕坚果➕水煮蛋➕牛奶

步骤 19

午餐素炒饭➕鸡翅➕水果➕脱脂牛奶

步骤 20

午餐 水煮蛋➕煎鸡胸肉➕ 蔬菜沙拉➕紫菜蛋花汤➕酸奶

步骤 21

蒸熟的山药紫薯泥加点橄榄油做无忧糕零食

步骤 22

午餐水煮虾➕玉米➕蔬菜沙拉➕蒸南瓜

步骤 23

早餐鸡蛋饼➕奥尔良鸡翅➕酸奶

步骤 24

番茄鸡丝意面➕水煮蛋➕ 蔬菜➕水果➕脱脂牛奶

步骤 25

午餐凉拌蔬菜➕奥尔良鸡腿

步骤 26

只有菜的麻辣烫

步骤 27

加餐

步骤 28

午餐凉拌蔬菜不放糖

步骤 29

奖励自己一杯火龙果奶昔

步骤 30

午餐螺旋意面➕牛排➕煎蛋➕水果蔬菜

步骤 31

晚餐牛排➕生菜沙拉

步骤 32

早餐水煮蛋➕菠菜沙拉➕柠檬水

步骤 33

晚餐水果

步骤 34

午餐蒸南瓜➕蔬菜沙拉➕🦐➕煮鸡蛋

步骤 35

增加甜品：蓝莓酱➕草莓酱山药泥

步骤 36

早餐荞麦面蒸饺：菠菜、粉丝、鸡蛋、胡萝卜、虾米馅➕玉米面蔬菜鸡蛋饼➕脱脂牛奶

步骤 37

午餐蔬菜沙拉➕水煮蛋➕脱脂牛奶

步骤 38

午餐鸡胸肉蔬菜沙拉➕酸奶

步骤 39

午餐牛排蔬菜沙拉➕酸奶

步骤 40

馋烧烤了😄解解馋 全麦面包➕鸡蛋➕低脂淀粉肠➕豆皮生菜卷➕西兰花➕青虾（少刷蒜蓉辣酱➕烧烤料）

步骤 41

晚餐无油版 鸡胸肉裹燕麦烤鸡米花

步骤 42

晚餐：各种低脂蔬菜做的麻辣拌

步骤 43

午餐：蔬菜沙拉➕螺丝意面

步骤 44

早餐蔬菜沙拉➕水煮玉米和玉米面奶黄小馒头

步骤 45

晚餐水果沙拉

步骤 46

早餐 年糕➕水煮蛋

步骤 47

午餐 蔬菜沙拉➕鸡胸肉

步骤 48

早餐蔬菜沙拉➕水煮蛋➕低脂酸奶

步骤 49

午餐蔬菜沙拉➕鸡胸肉➕紫薯糕➕紫菜汤

步骤 50

蔬菜沙拉大拌菜

步骤 51

早餐口蘑牛奶意面➕水煮蛋

步骤 52

午餐 糙米鸡胸肉韩式拌饭

步骤 53

早餐牛排➕蔬菜➕煎蛋

步骤 54

晚餐 芝士焗糙米饭

步骤 55

早餐 佛手瓜炒蛋➕蒸紫薯➕糙米饭

步骤 56

午餐糙米烤肉拌饭

步骤 57

晚餐 豆腐西红柿蛋花金针菇汤

步骤 58

早餐蔬菜饼➕黑豆浆➕小馒头

步骤 59

午餐蔬菜沙拉➕紫菜豆腐汤

步骤 60

早餐彩虹三明治全麦面包

步骤 61

蔬菜沙拉

步骤 62

午餐➕晚餐便当

步骤 63

偶尔放肆一下 大吃一顿😄

步骤 64

最近吃的有点多

步骤 65

牛排番茄意面

步骤 66

发现饮食不对马上调节改变

步骤 67

继续蔬菜沙拉

步骤 68

水果拼盘

步骤 69

来块米糕➕排骨玉米汤

步骤 70

黄焖鸡米饭

菜谱创建时间：2020-10-23 11:23:43