（低脂低卡版💕）板烧鸡腿堡🍔

作者： 乔巴酱

超级好吃的汉堡包！绝对是减脂期的福音！ ☑️饱腹感强！ ☑️低卡低脂！ ☑️营养美味！ M记『板烧鸡腿堡』热量大概408大卡／个 低卡『板烧鸡腿堡』热量大概250大卡／个 整整少了158大卡！重点是比M记的饱腹感太强了，一个下去真的好堡！ 热量：250大卡／个

用料

• 全麦面包 1个
• 去皮鸡腿肉 1块
• 生抽/蚝油／老抽／淀粉 适量
• 赤藓糖醇 少许
• 番茄酱 少许
• 生菜/番茄 1片

（低脂低卡版💕）板烧鸡腿堡🍔的做法步骤

步骤 1

全麦面包对半切开，成汉堡胚的模样

步骤 2

鸡腿肉去皮，去骨头，划几道口子，洗干净放生抽蚝油腌制半个钟。另外取一个碗，倒少许老抽蚝油代糖清水搅拌均匀备用。

步骤 3

不粘锅不放油，放鸡腿肉小火慢煎，一面焦黄以后翻面

步骤 4

翻面后倒酱汁，让鸡腿肉吸收汤汁，直到用筷子可以戳破鸡腿肉，酱汁收汁了就可以了

步骤 5

挤一点番茄酱到汉堡胚上，抹均匀

步骤 6

放上生菜

步骤 7

鸡腿肉也安排上。

步骤 8

番茄来一片

步骤 9

盖上另一片汉堡胚

步骤 10

超大一个，超级满足！麦当劳一个板烧鸡腿堡热量大概408大卡，自己做的大概250大卡！真的是饱腹又低卡呢！❤️

菜谱创建时间：2020-10-10 22:06:37