减脂食谱(持续更新ing)

作者： tao淘妈爱美食

当饮食均衡了，适当运动了你的身体各个机能会逐渐提升。爱自己比什么都重要。不喜勿喷！

用料

• 高蛋白
• 高纤维
• 维生素
• 矿物质
• 优质碳水

减脂食谱(持续更新ing)的做法步骤

步骤 1

早餐:两个蛋白，一个蛋黄，全麦吐司一片，玉米，火龙果，无糖杂粮豆浆(配比在楼下)

步骤 2

花生，核桃仁，黑米，黑芝麻，红枣，黑豆，鹰嘴豆，红枣。各一小把，水1000-1200毫升。破壁机豆浆键。

步骤 3

午餐:水煮菜(千张皮半张，黑木耳，西蓝花，生洋葱)，紫薯，李子，蓝莓。

步骤 4

早餐:红薯，玉米，西柚，青瓜，水煮蛋，牛奶。

步骤 5

蔬果沙拉酱拼盘，千张裙带汤(放了醋和生抽，紫甘蓝生的，混一下就好了) 青瓜，芒果，鸡蛋，番茄。 裙带菜，千张皮，紫甘蓝。

步骤 6

蔬菜沙拉，紫薯泥。

步骤 7

红枣燕麦，李子，鸡蛋。

步骤 8

牛肉萝卜汤，青瓜，贝贝南瓜。

步骤 9

素食餐麻辣烫，水煮蛋，紫薯。

步骤 10

苹果，紫薯，煎蛋，牛奶。

步骤 11

牛奶燕麦粥，水煮蛋，坚果，猕猴桃🥝

步骤 12

牛奶燕麦来个特写。

步骤 13

午餐:鸡胸肉，糙米饭，纳豆，西蓝花，紫甘蓝，猕猴桃，水煮蛋，柠檬，凉白开。

步骤 14

午饭:豆腐，青菜，红薯，米饭，鸡汤。

步骤 15

无油煎蛋，素炒芹菜，玉米山药拌海苔碎，橙子，凉白开。

步骤 16

鸡蛋豆腐(豆腐煎好，再淋上鸡蛋炒散，撒上海苔碎和小葱) 青菜，玉米，玉米水。

步骤 17

这个豆腐特别好吃切饱腹感强。动物蛋白和植物蛋白的完美结合。 或者把豆腐放在蛋液的浸泡会再煎也很不错。

步骤 18

煎蛋，菠菜，杂粮粥(黑豆，花豆，芸豆，糯米，红豆)

步骤 19

红薯，南瓜，芹菜香干，鱼头虾油白萝卜汤。 本地人种的萝卜，正吃的时候。秋冬多吃萝卜润肺哦。

步骤 20

韭菜香干，荔浦芋头，凉白开。

步骤 21

奶香玉米汁，橘子，水煮蛋。

步骤 22

凉拌紫甘蓝~用玫瑰醋拌的哦。 牛奶燕麦~燕麦，薏米，藜麦，牛奶。 煎蛋🍳 南瓜吐司和牛奶🥛是淘淘的

步骤 23

茼蒿，糙米饭，千禧，烤鸭腿，凉白开。

步骤 24

橙子，水煮蛋，紫薯，坚果，牛奶，烤馒头。

步骤 25

西红柿炒鸡蛋，蒜香线椒，纳豆，紫薯，红柚。

步骤 26

红枣南瓜山药小米粥，坚果，蒜末青菜，水煮蛋，坚果，橘子🍊，苹果🍎。

步骤 27

水煮虾，蒜末菠菜，山药，红薯，凉白开

步骤 28

大列巴，牛奶，坚果，水波蛋，苹果🍎

步骤 29

2020.10.28素食代餐 裙带菜，水煮蛋，紫土豆，藜麦，鹰嘴豆，黄椒，千禧，青瓜，千张，紫甘蓝，凉白开，醋。

步骤 30

今天送淘淘上学回来的路上采的猪菜花。哈哈。

步骤 31

2020.10.30午餐 蜜汁鸡肉，西红柿炒鸡蛋，青菜，鹰嘴豆藜麦饭，碱水面包，凉白开。

步骤 32

202010.31早餐 牛油果煎蛋全麦面包，碱水面包，盐蒸橙子汁，牛奶，坚果。

步骤 33

2020.11.1早餐 煎蛋，南瓜吐司，猕猴桃，核桃，山楂，牛奶燕麦。

步骤 34

2020.11.1午饭 烤菜来啦。 食材:葵花籽油，麻油，黑胡椒，盐，大蒜。 彩椒，西蓝花，南瓜，香菇，紫甘蓝，藜麦鹰嘴豆，蜜汁鸡块，鸡蛋，海苔碎。 番茄蓝莓汁。

步骤 35

2020.11.2午饭 最近天天都想吃点紫甘蓝 😂

步骤 36

2020.11.3早餐 蛋饺:芹菜饺子，鸡蛋，黑芝麻，葱花。 黑豆浆:黑豆，黑芝麻，核桃，水，牛奶。有延缓衰老的功效哦。 橙子🍊。

步骤 37

2020.11.3午饭 烤南瓜，干煸线椒，鸡内脏汤，奶酪。 线椒的维生素高含量是蔬菜数一数二的。

步骤 38

2020.11.4午饭 煲仔饭

步骤 39

2020.11.5早餐

步骤 40

2020.11.5午饭 西蓝花玉米笋炒肉肠，蔬果沙拉，杂粮饭，凉白开。

步骤 41

2020.11.7立冬快乐。周末快乐。 酸奶，坚果，鸡蛋鹌鹑蛋，橙子🍊，面包。

步骤 42

2020.11.8午饭 叉烧肉松海苔包饭。蔬菜拼盘，凉白开。

步骤 43

2020.11.8晚饭 今天清肠了。吃得较为清淡。

步骤 44

2020.11.9早餐 小米粥(水，小米，南瓜，山药，红枣) 水煮蛋， 蒜末莴苣， 坚果。

步骤 45

2020.11.9午饭 杂粮饭(藜麦，紫米，小米，糯米，鹰嘴豆)，油麦菜， 裙带菜煮青萝卜(裙带菜。青萝卜，虾皮，培根肉)，记得连汤一起喝掉哦！

步骤 46

2020.11.10午饭 菠菜，紫土豆，糯米糍。

步骤 47

2020.11.10晚饭

步骤 48

2020.11.13午饭。 红米燕麦，青菜，鸡蛋，鸡排，醋洋姜。

步骤 49

2020.11.14早餐 蔬菜拼盘，南瓜燕麦粥

步骤 50

2020.11.16午饭. 素炒菜芯，虾皮金针菇萝卜汤，蘸水千张，红薯，千禧。

步骤 51

2020.11.17早餐 小米粥，鸡蛋，西蓝花，坚果。

步骤 52

2020.11.17午饭 百合西芹，辣椒洋葱炒肉，紫土豆，葡萄，凉白开。

步骤 53

2020.11.18午饭， 裙带菜豆腐汤，糙米饭，西葫芦，口蘑炒蛋。

步骤 54

2020.11.19午饭 荞麦伴面，豆腐鸭血番茄汤，胡萝卜西葫芦丝，煎蛋。

步骤 55

2020.11.20早餐 八宝粥，小青菜，水煮蛋煎蛋，芝麻丸，橙子🍊

步骤 56

2020.11.23午饭 杂粮饭，油麦菜，筒子骨汤。

步骤 57

2020.12.4午饭

步骤 58

2020.12.7午饭

步骤 59

2020.12.8午饭

步骤 60

2020.12.9午饭 盐水毛豆，菠菜，糙米饭，爆炒花蛤，莲藕花生汤（放盐糖都行，我都没放），黑芝麻丸。

步骤 61

2020.12.15午饭 糙米饭，黑芝麻丸，胡萝卜香菇水猪肚腾汤，鸡蛋豆腐，青菜。

步骤 62

2020.12.17午饭，烤菜，猪血汤。

步骤 63

2020.12.18午饭。 芋头饼（纯芋泥煎的，加热下。） 鱼虾萝卜汤。

步骤 64

2020.12.29午饭 牛排，西蓝花，芋头，紫薯，凉白开，百香果。

步骤 65

2020.12.30午饭

步骤 66

2020.12.31午饭

步骤 67

2021.1.6午饭， 烤菜（任意你喜欢的蔬菜瓜果，肉类)， 鱼腥草梨水（鱼腥草，梨，荸荠一起煮水➕冰糖) 橙子🍊

步骤 68

2021.1.11午餐

步骤 69

2021.1.12午餐

步骤 70

2021.1.13午饭

步骤 71

2021.1.14午饭

步骤 72

2021.1.15午饭

步骤 73

2021.1.18午饭

步骤 74

2021.1.19早餐

步骤 75

2021.1.19午饭

步骤 76

2021.1.21午饭

步骤 77

2021.1.24早餐

步骤 78

2021.1.25早餐

步骤 79

2021.1.25午餐

步骤 80

2021.1.27早餐

步骤 81

2021.1.28早餐

步骤 82

2021.1.28午餐。

步骤 83

2021.1.29早餐

步骤 84

2021.2.22早餐 快煮燕麦，香蕉，鸡蛋，黑胡椒。

步骤 85

2021.2.26午饭。鸡蛋豆腐，玉米，牛角包菜，鸡腿，豆芽裙带菜汤。

减脂食谱(持续更新ing)的小贴士

按平时做菜的方式任意发挥没有太多技巧。

菜谱创建时间：2020-10-04 18:14:27