10分钟健康早餐 - 照烧鸡肉荞麦面 + 4分钟西兰花

作者： 痴迷健康的Ella

每天早晨只需花上10分钟，就可以吃上这道健康美味的“均衡”早餐了。 早餐吃均衡，有利于血糖的平稳，身体所需营养都被照顾到，可以让你一上午都精神儿满满。这道早餐需要提前准备。西兰花洗好，切好；鸡肉也要提前腌制。一次可准备3天的量。不过，每天早晨只需花10分钟就可以吃上了。 碳水：荞麦面 蛋白质：鸡肉 蔬菜：4分钟微波炉西兰花 西兰花要切碎放40分钟，才能产生更多的植化素，对基因表达有着正向影响，是真正意义上的排毒食品。可以降低空气污染，吸烟，重金属给身体带来的不良影响。如果没时间，那么拌上芥末（黄芥末，芥末籽）再加热，也可大大提高值化素的生成。

用料

• 鸡腿肉 400g
• 荞麦面 若干
• 蒜姜洋葱 适量
• 酱油 适量
• 味淋 适量
• 西兰花 适量
• 可选：芥末 1勺

10分钟健康早餐 - 照烧鸡肉荞麦面 + 4分钟西兰花的做法步骤

步骤 1

鸡腿肉切块，用酱油，味淋腌制 （可一次腌制3天的量）

步骤 2

洋葱+姜+蒜 炝锅，将鸡肉煎至金黄

步骤 3

加热下荞麦面，共同煮5-8分钟。

步骤 4

西兰花+酱油+橄榄油。微波炉4分钟 （西兰花也可以提前洗好切好，准备3天的量。如果没时间切好放40分钟以上，可以拌入芥末体高值化素生成）

10分钟健康早餐 - 照烧鸡肉荞麦面 + 4分钟西兰花的小贴士

成为了美国AASDN认证营养师之后，我花了三个月打磨出了《健康饮食必修课》。用通俗易懂的方式，将最前沿的营养学知识，细化到日常生活小窍门。通过这几年的学习和实践我发现，学会必要的营养知识只是第一步。只有通过训练营的方式，运用饮食计划，健康美食菜谱，同学们的互相激励，老师的及时指导，才能帮助大家更好的养成终身受益的饮食习惯。我坚信，健康饮食只是为了更好的享受生活！ 23节课+21天训练营领券之后只需要199元（在课程页面领取60元优惠券）。另外，现在报名并申请参加训练营还可以享受一个特别福利——获得1次免费个人饮食方案咨询（仅限本期训练营）。 希望我这几年所学，可以帮助更多跟曾经的我一样，对健康饮食有困惑的人。 报名微信：shidelei002

菜谱创建时间：2020-09-25 07:51:39