燕麦蛋白棒/能量棒

作者： 小陳制菜

家里有两罐蛋白粉 刚好最近在健身 闲着也是闲着 就动手试试蛋白棒 超级简单快手 一共就三步骤

用料

• 燕麦 60克
• 鸡蛋 1个
• 牛奶 20克
• 蛋白粉 30克
• 番薯/香蕉 100-150克
• 可可粉 15克

燕麦蛋白棒/能量棒的做法步骤

步骤 1

这是我用的主要材料的牌子 这个牌子燕麦做出来有点硬 所以我把它打成粉了 推荐使用即食燕麦片

步骤 2

1.把蒸熟番薯或香蕉用叉子捣碎，再加入一颗蛋搅拌成泥状。

步骤 3

2. (烤箱200度预热5分钟等待) 把燕麦，牛奶，蛋白粉，可可粉，全部倒入上一步糊中混合搅拌均匀，接着倒入烤盘平铺，静置一会儿等燕麦吸收水份。 (生燕麦可以先用烤箱180度烤五分钟，或打成粉加入也行)

步骤 4

3.将静置好的燕麦糊放入烤箱中上下火180度烤25分钟左右就能取出食用了。 昨晚可以放冷冻保存，下次吃再烤5分钟就行。

燕麦蛋白棒/能量棒的小贴士

这个食谱做出来的蛋白棒大概300g左右 可以切成16根 一份20g左右 算了一下热量 38大卡/根 ps: 可可粉我用的是有糖的 牛奶是用脱脂奶粉的

菜谱创建时间：2020-09-15 13:39:37