0油低卡的麦乐鸡，解馋不长胖！

作者： 个性胜过姿色I

全世界也都喜欢吃麦乐鸡，于是自创了非油炸的M记的麦乐鸡，解馋且不长胖，简直完美。香香脆脆根本没法拒绝，可是油炸的麦乐鸡非常耗油热量也是高的惊人，不过没关系，这次我会教大家制作0油低热量版的麦乐鸡。鸡胸脯肉是鸡身上热量比较低的部位，是减肥期间蛋白质最佳来源之一，非常适宜作为减肥期间的肉类食物来源适量食用，拿来做鸡块最适合不过。其实用烤箱制作的上校鸡块也同样酥脆，而且低卡又健康，做法非常简单，自己做的真材实料，吃着超过瘾！

用料

• 鸡胸肉 200克
• 土豆 150克
• 面粉 50克
• 盐 3克

0油低卡的麦乐鸡，解馋不长胖！的做法步骤

步骤 1

土豆去皮切块，上锅蒸熟

步骤 2

鸡胸肉洗净撕去筋膜，切块放入料理机里，加入1个鸡蛋、1勺胡椒粉、1勺生抽

步骤 3

开始搅拌啦，搅拌可以不用那么彻底，鸡肉保持一点纤维感会更好吃。

步骤 4

土豆蒸熟用勺子或者叉子压成土豆泥，放入鸡肉蓉里

步骤 5

调入3g盐，50克面粉，用筷子顺着一个方向，搅拌至鸡肉充分吸收。

步骤 6

手上沾点水，捏成自己喜欢的形状，放入烤盘

步骤 7

烤箱提前预热5分钟，上下火200度烤20分钟，这里我用的ACA烤箱，大家根据自己的烤箱状态进行调整

步骤 8

蘸上酸甜的番茄酱，开吃吧！ 一次吃不完的，可以密封冰箱冷冻，两周内吃完，吃之前用微波炉叮热即可

步骤 9

烤好之后成色金黄，酥脆诱人。一块块蘸着酱吃，简直不能更满足。

步骤 10

香香脆脆的鸡块一定要趁热吃哦，家里有小朋友的，用这个来收买他们一定一收一个准

步骤 11

嫩嫩的鸡肉外面是的酥脆的黄金外皮，沾上喜欢的酱料，最后咬上一口

步骤 12

可以一次多做一点，冷冻起来，想吃的时候取出来烤一烤，很方便的。

步骤 13

非油炸的M记的麦乐鸡，解馋且不长胖，简直完美。

0油低卡的麦乐鸡，解馋不长胖！的小贴士

1.我这次用的是鸡胸肉，相比之下鸡腿肉更加嫩一些 2.面粉的量可以根据自己打成肉泥的稀稠状态决定 3. 鸡胸肉也可以换成鸡腿肉，或者虾肉。如果用鱼肉的话就要加10g左右的淀粉才行。另外猪牛羊肉这么做口感会很干柴，不建议用。 4.家里没有烤箱，也可以把切好的麦乐鸡放入不粘锅中，中火煎定型，小火煎熟，一样好吃，还可以根据自己的喜好在麦乐鸡中加入玉米粒、豌豆粒来增加口感。 5.如果喜欢口感更加酥脆的，可以在麦乐鸡切块后，把鸡块裹上面粉、鸡蛋液后再裹一层面粉，放入油锅或者空气炸锅中油炸

菜谱创建时间：2020-09-03 12:50:40