越吃越瘦的秘密：糙米黑米海苔肉松饭团

作者： 无敌小班马

很多宝宝一谈起减肥就是不吃饭，不吃主食，其实减肥时候主食一定要吃的。不吃主食没办法维持生活工作，让人反应变慢，掉发，姨妈出走等等……恢复饮食后还会反弹的厉害！那么，减肥时候该吃些什么主食，不会是大米饭，大馒头这么单调，我可是做减脂餐有经验过来人！ 欢迎热爱美食，热衷减肥的仙女添加vx13437194780交流怎么吃好还可以不停的瘦😜

用料

• 糖 5克
• 糙米若干 若干克
• 大米若干 若干杯
• 黑米 若干克
• 寿司海苔 2-3片
• 白醋 20滴
• 鸡蛋 1个
• 肉松 若干克

越吃越瘦的秘密：糙米黑米海苔肉松饭团的做法步骤

步骤 1

紫米糙米大米等泡3小时，略多于煮饭的水量煮熟，再➕一些白醋，白糖少加点（风味重要但吃多了糖不利于减肥），搅拌均匀，放到不烫手

步骤 2

寿司帘准备好，用保鲜膜包起来

步骤 3

用勺子舀饭出来，铺在海苔上面，注意最上面留一厘米，米饭压紧实，均匀平铺，成品才会大小一致

步骤 4

➕料，我的是黄瓜条，肉松脆，鸡蛋摊皮后切条，大家还可以➕自己喜欢的配料

步骤 5

满满的，往上卷，卷完成后，用寿司帘包一圈，用手再压紧实后散开！切去边边不整齐的部分

步骤 6

摆盘！口感很不错！

步骤 7

也可以这样摆盘，随你喜欢！要减肥不能放沙拉酱！因为沙拉酱除了油，就是糖！！我觉得这样已经很好吃啦！

步骤 8

搭配一杯木婉清，再来一份水果，这样的早餐越吃越瘦哦！

越吃越瘦的秘密：糙米黑米海苔肉松饭团的小贴士

1，寿司海苔一定要买波力海苔，味道赞 2，减脂就要吃低升糖主食，而不是不吃，加了糙米紫米的饭团寿司，清淡有饱腹感！ 3，加入黄瓜，肉松，丰富口感之余平衡营养！还能补充只吃主食带来的营养不全面！还可以➕鸡胸肉，鸡蛋，牛肉，蟹柳等等最好是原始一点的食材，放弃火腿肠，培根，这一类加工过的重盐肉类！

菜谱创建时间：2020-08-20 14:58:23