健康减肥的糙米饭团

作者： 伪美食家-w

对于从小吃米饭长大的人来说，减肥的时候不吃米也太难了！ 但精米对减肥的人来说，碳水化合物又是一道难题。 这时候糙米上线辣！健康营养还更适合减肥哦~

用料

• 三色糙米 糙米 红糙米 黑米
• 大米 糙米的1/4
• 胡萝卜 1根
• 黄瓜 1根
• 玉米 1根
• 鸡胸肉 1块
• 生菜 7片
• 火腿肠 1根
• 番茄酱 可有可无
• 辣椒面 可有可无

健康减肥的糙米饭团的做法步骤

步骤 1

提前一晚把糙米泡好

步骤 2

第二天加入大米一起放入电饭锅中煮（煮糙米时水记得要少放一点，不然容易煮成稀饭）

步骤 3

鸡胸肉加入料酒，胡椒，花椒，蚝油腌制 腌制15分钟后放入空气炸锅220度18分钟 （没有空气炸锅的，可以用少量油在锅里煎熟）

步骤 4

胡萝卜切丝，黄瓜切丝，火腿肠切丝

步骤 5

在火腿肠也放入空气炸锅烤大概五分钟 （喜欢直接吃的也可以不加热）

步骤 6

一切准备就绪后，先铺上保鲜膜，再铺上一层糙米饭

步骤 7

然后加入准备好的各种材料

步骤 8

还可以铺上一层生菜，让饮食更加健康！

步骤 9

不能接受白味的，可以加入番茄酱或者辣椒面

步骤 10

然后抓住保鲜膜的四个角，用力一捏，然后旋转保鲜膜形成的小圆球

步骤 11

最后就是饭团开会啦！！ （已经被我吃掉了一个）

健康减肥的糙米饭团的小贴士

火腿肠其实并不太适合减肥，但是少量添加不太影响，如果有顾虑的，也可以不加这个，换成虾之类的会更健康。 在这里我选择了番茄酱，因为番茄酱相对于沙拉酱热量更低，只有它的1/4。不喜欢吃白味的，可以适量地加入番茄酱，也不用担心长肉的问题哦！

菜谱创建时间：2020-08-18 13:13:59