五分钟搞定减脂便当—豆腐全麦燕麦饼

作者： 光shining

减脂期可以随身携带的高蛋白饱腹感超强的一餐

用料

• 鸡蛋 1个
• 北大荒老豆腐 半块
• 西麦燕麦 15克
• 燕麦麸皮 15克
• 黑全麦面粉 30克
• 生抽调料等 适量
• 水 适量

五分钟搞定减脂便当—豆腐全麦燕麦饼的做法步骤

步骤 1

豆腐焯水 把所有食材 包括调料（喜欢啥味 放啥料）加入适量生抽 水 料理机打成泥 稠度比较浓的状态

步骤 2

然后把面粉豆腐湖湖放进玻璃保鲜盒 加盖保鲜膜 微波炉四分钟 就熟了 玻璃盒子倒扣 正好落在保鲜膜上 连盘子都省了 凉凉

步骤 3

如果你需要仪式感 就像我一样切片装盘 撒上辣椒面 孜然粉 烧烤料 如果你没时间 就不用倒扣 直接凉凉盖好盖子 放进包包里 带走 带个勺子 叉子就行 当工作餐也很🉑️ 不用加热都行 我调的味道类似于烧烤味 大家也可以调成甜的 酸辣的 活着奥尔良味的 都非常可以滴 附上热量表及三大营养成分

五分钟搞定减脂便当—豆腐全麦燕麦饼的小贴士

我其实一次做双倍 平分两份 可以当两顿早餐 午餐 晚餐 随意 每分500卡 左右 低碳水 高饱腹 面糊干 会有点韧劲 面糊稀 就黏糊一点 但是方便携带

菜谱创建时间：2020-08-07 09:44:02