真正减脂的蔬菜三明治

作者： 杜若-3

步入中年身体代谢明显减缓，再也不能像年轻时那样肆无忌惮地大吃大喝了，一日三餐都得控制摄入量才能维持现在的体重💁💁少油少盐低碳饮食就成了日常食物的主旨🍱🍱今天午餐摄入主食过多，于是晚餐就只吃瘦肉和蔬菜。

用料

• 鸡脯肉 150克
• 生菜 5片
• 红萝卜 半根
• 紫甘蓝 一片
• 黄瓜 半根
• 豆芽 一把
• 韩式辣白菜 一小蝶
• 麻辣烧烤料 少许（看个人喜好）

真正减脂的蔬菜三明治的做法步骤

步骤 1

鸡脯肉切片，用黑胡椒粉、料酒、生抽，麻辣烧烤料抓匀，腌制30分钟

步骤 2

腌制好的鸡脯肉片摆放在铺了油纸的烤盘上，凯度空气炸烤箱设置空气炸模式，135℃，烤15分钟

步骤 3

生菜洗净控干水分，红萝卜切丝，平底锅抹一层油煸炒红萝卜丝，盛出备用。紫甘蓝切丝，也煸炒一下。豆芽焯水去除豆腥味。黄瓜削皮切片，再准备一些韩式辣白菜（蔬菜类很随意，喜欢什么放什么，避免高碳水的粗粮类就行）

步骤 4

案板上铺一块大一些的保鲜膜，错落叠放三片生菜，然后一层一层铺上准备好的其他食材

步骤 5

一层一层铺上准备好的其他食材，

步骤 6

一层一层铺上准备好的其他食材

步骤 7

一层一层铺上准备好的食材

步骤 8

最后再放两片生菜盖上，然后用保鲜膜裹紧

步骤 9

对半切开

步骤 10

开吃！超爱吃韩式辣白菜，再来一碟就着蔬菜三明治吃🤪🤪🤪

真正减脂的蔬菜三明治的小贴士

凯度空气炸烤箱，18升的容量太适合我这种少量肉类的无油烤了，低温烤出来的鸡脯肉一点儿也不柴，麻辣烧烤料让这个蔬菜三明治增色不少，晚餐来一份无油蔬菜三明治，饱腹又减脂，让你健康的瘦

菜谱创建时间：2020-08-06 21:53:54