keep早餐05 主食热量超了

作者： 金豆龟要吃饭

这算是我比较顺手的模式早餐了。馒头是买的，准备挑战自己做。keep说我主食热量超了一点，实际上我还加了小麦胚芽，嘿嘿……

用料

• 麦片（半小杯） 15克
• 凉馒头 1个
• 汉堡奶酪片 1片
• 鸡蛋（大） 1个
• 毛白菜（切好） 一堆
• 核桃 2个
• 葡萄 10颗
• 橄榄油 1勺

keep早餐05 主食热量超了的做法步骤

步骤 1

额……麦片出走

步骤 2

馒头横切。站上有好多馒头配奶酪片的做法……可我还是用最简单的办法吧……快啊

步骤 3

夹奶酪片，可以折叠一下

步骤 4

馒头和鸡蛋，用蒸蛋器蒸上，忘了拍

步骤 5

煮麦片，麦片1，水4

步骤 6

1勺橄榄油

步骤 7

炒白菜。两颗毛白菜，单身汪可以吃3天………，一次性切好，放冷藏，没问题

步骤 8

完成。鸡蛋不切方便吃些，切了为了好看。配上6月份腌的醋姜。

keep早餐05 主食热量超了的小贴士

热量超一点点，不要紧啦。克数都不用追求精确，正负几克都没啥问题。这份搭配可以重复了。 公式：麦片+馒头+奶酪片+鸡蛋+青菜+水果+坚果。营养够，热量也够。

菜谱创建时间：2020-07-22 08:46:28