1小时健身简餐4号

作者： 厨房猛男养成记

不喜欢在做饭的时候疯狂拍照，只拍成品图～ 故烹饪步骤多为文字叙述，有问题可以在讨论区留言，互相交流学习 一次四份便当🍱 注意下方用料为一份的量（调料随之自己调整j）

用料

• 意大利面 40g
• 鸡胸肉 250g
• 鸡蛋 1个
• 裙带菜（泡发） 212.5g
• 大蒜 1瓣
• 黑胡椒粉 适量
• 油 适量
• 生抽 适量
• 单县豆瓣酱 少量
• 香醋 适量
• 熟黑芝麻 适量
• 黑椒酱 适量

1小时健身简餐4号的做法步骤

步骤 1

整个便当共分四部分：黑椒意面、鸡蛋饼、炒裙带菜、炒鸡胸肉

步骤 2

1.黑椒意面 1.1意面称重后水煮10-15分钟 1.2取出控水，加入黑椒酱搅拌均匀装盒

步骤 3

2.煎鸡蛋饼 2.1鸡蛋打散，加入盐、黑芝麻搅拌均匀 2.2热锅凉油，倒入鸡蛋液，中小火慢煎 2.3翻面煎熟，切片装盘

步骤 4

3.炒裙带菜 3.1裙带菜泡发改刀，热水煮几分钟，捞出控水 3.2大蒜切片，热锅凉油煸炒大蒜至香 3.3加入裙带菜翻炒 3.4加入盐、少许单县豆瓣酱翻炒 3.5快出锅时加入香醋翻炒后出锅装盘

步骤 5

4.炒鸡胸肉 4.1鸡胸肉加入黑胡椒粉、料酒、盐，抓匀腌制一会 4.2热锅加油，倒入腌制的鸡胸肉翻炒 4.3加入生抽翻炒 4.4可以加入少许水焖煮，熟后大火收汁 4.5装盘即可

菜谱创建时间：2020-07-19 11:19:03