5分钟健身减脂早餐（日更）

作者： 四朵伊

主要是每天要给教练打卡早餐 那就随便更新一下这个吧 快速简单上手的早餐 我们一起健康啊

用料

• 鸡胸肉 3块
• 蔬菜 some干
• 鸡蛋 1个
• 巴沙鱼 some条

5分钟健身减脂早餐（日更）的做法步骤

步骤 1

一杯牛奶/一碗燕麦紫薯黑米粥/一个🍑/三片香煎巴沙鱼/秋葵炒蛋

步骤 2

一杯牛奶🥛/一个桃子🍑/一碗白开水泡燕麦玉米/一个鸡蛋🥚/some凉拌西兰花🥦/3片南瓜饼

步骤 3

一杯牛奶🥛/一碗白开水泡燕麦玉米/some凉拌西兰花🥦and黄瓜🥒/some小炒鸡胸肉

步骤 4

一杯牛奶🥛/一个苹果🍎/一个蒸紫薯🍠/some水煮西兰花🥦/3个圣女果🍅/一碗秋葵蒸蛋

步骤 5

一杯牛奶🥛/一个香蕉🍌/一个苹果🍎/1个玉米🌽/一个水煮蛋🥚/3个核桃

步骤 6

一杯核桃牛奶🥛/一个苹果🍎/一个紫薯🍠/一个水煮蛋🥚/三片香煎巴沙鱼

步骤 7

一杯牛奶🥛/一碗燕麦紫薯粥🍠/一碗凉拌黄瓜🥒/3片香煎蜜辣鸡胸肉/some核桃

步骤 8

一杯牛奶🥛/一个苹果🍎/一碗紫菜虾米抄手

步骤 9

一杯牛奶🥛/一碗白开水冲燕麦/2片香煎巴沙鱼+一个水煮蛋🥚+some核桃/一个苹果🍎/一碗凉拌秋葵

步骤 10

一杯牛奶🥛/一个桃子🍑/some西兰花🥦/some紫薯泥🍠/2个三明治🥪（昨天做完引体向上👆、整个双手残废、原谅这个糊了的三明治🥪）

步骤 11

一杯牛奶🥛/一个桃子🍑/some水煮西兰花🥦+胡萝卜🥕/一片香煎鸡胸肉/some香煎芦笋

步骤 12

一杯牛奶🥛/一个手抓饼（鸡蛋+青菜）/some水煮西兰花🥦/一个水煮蛋🥚/一碗燕麦紫薯泥

步骤 13

一杯牛奶🥛/some凉拌西兰花🥦/some凉拌鸡胸肉/2片香煎面包片/1个水煮鸡蛋🥚

步骤 14

一杯牛奶🥛/一碗煮蛋/some清炒西兰花🥦和木耳菜/一个玉米🌽

步骤 15

一杯牛奶🥛/一碗蔬菜燕麦粥/一个玉米🌽/一个水煮鸡蛋🥚/一片面包🥯/二片清蒸巴沙鱼

步骤 16

一杯牛奶🥛/四片蒸黄粑/一片蒸巴沙鱼/some水煮白菜/一碗蒸蛋

步骤 17

一杯牛奶🥛/一片面包🥯/一碗小米粥/some水煮青菜🥬/some水煮鸡胸肉

步骤 18

一杯牛奶🥛/一片蒸巴沙鱼/一碗蒸蛋/一碗水煮蔬菜燕麦

步骤 19

一杯牛奶🥛/一片蒸巴沙鱼/some蒸黄粑/some蓝莓/一碗冬瓜番茄香菇蔬菜虾米汤

步骤 20

一杯牛奶🥛/一个红糖馒头/一片蒸巴沙鱼/一碗玉米番茄燕麦粥/一个鸡蛋/some核桃

步骤 21

一杯牛奶🥛/一碗火龙果/一碗香菇蒸蛋/一片清蒸巴沙鱼/一碗水煮白菜🥬

步骤 22

一杯牛奶🥛/一碗火龙果/一个红糖馒头/一片清蒸巴沙鱼/一碗土豆沙拉🥗

步骤 23

一杯牛奶🥛/一碗火龙果/一碗冬瓜番茄紫菜汤/一片清蒸巴沙鱼/一个玉米🌽/一个水煮蛋/some火腿肠/some蓝莓

步骤 24

一杯牛奶🥛/一碗葡萄🍇/一碗鸡蛋咸菜面+2片香煎巴沙鱼

步骤 25

一杯牛奶🥛/一碗冬瓜汤/一个红糖馒头/一个玉米🌽/一个水煮蛋/一片清蒸巴沙鱼

步骤 26

一杯牛奶🥛/一碗西瓜🍉/一碗冬瓜番茄燕麦粥/some香煎糍粑块/some酱牛肉

步骤 27

一碗芒果酸奶🥭/一个水煮蛋/两个烤蘑菇/一大片烤巴沙鱼

步骤 28

一杯牛奶🥛/一碗烤燕麦香蕉/一碗烤鸡胸肉/some黑布李

步骤 29

一碗蒸蛋/一个红糖馒头/一杯西瓜酸奶

步骤 30

一杯牛奶🥛/一碗蒸蛋/一片蒸巴沙鱼/一碗水煮蔬菜/some黑布林

步骤 31

一碗鸡丝小面/一碗酸奶芒果香蕉

步骤 32

一杯牛奶🥛/六个紫薯饼/一碗烤洋葱土豆鸡胸肉

步骤 33

二根香蕉🍌/一份葱油饼/一片蒸巴沙鱼/一个鸡蛋/一碗燕麦粥

步骤 34

一杯牛奶🥛/4个紫薯饼/一片香煎鸡胸肉/半份炒蔬菜/一碗葡萄🍇

步骤 35

一碗蒸蛋/一片蒸巴沙鱼/一份日式土豆泥/some李子

步骤 36

一杯牛奶🥛/some紫薯饼/some煎巴沙鱼/some李子

步骤 37

一碗重庆牛肉小面

步骤 38

二根香蕉/some西兰花🥦/二片水煮鸡胸肉/some紫薯/1个鸡蛋

步骤 39

4个紫薯饼/1碗紫薯燕麦粥/一大片香煎巴沙鱼

步骤 40

二片吐司/4个紫薯饼/一碗燕麦紫薯粥

步骤 41

一碗银耳/一碗牛奶鸡蛋烤吐司

步骤 42

一杯牛奶🥛/一片面包/一个蒸红薯/一片煎巴沙鱼

步骤 43

一碗银耳汤/一碗烤面包/some水煮西兰花/some烤鸡胸肉

步骤 44

一杯牛奶🥛/some蒸巴沙鱼/some凉拌土豆片

步骤 45

一杯牛奶🥛/一碗清炒西兰花/some煎鸡胸肉

步骤 46

一杯牛奶🥛/4个灌汤包/1个鸡蛋/一碗紫薯燕麦泥

5分钟健身减脂早餐（日更）的小贴士

tips： 早餐需要坚持吃 健身需要坚持做

菜谱创建时间：2020-07-14 00:36:02