减重期午餐！低脂黑椒拌面（魔芋面）黑胡椒汁捞面 低卡解馋

作者： 阳春白雪小食光

这个黑椒汁拌面一般一周会吃一次，饱腹低脂，解馋，面条买的是0脂肪的魔芋干挂面，也可以用荞麦面 如果觉得黄油热量高，配方中黄油可以换作玉米油，牛奶可以用水代

用料

• 酱汁做法
• 黑胡椒碎 2勺
• 黄油或玉米油 5-15克
• 蚝油 1勺
• 番茄酱 1勺
• 老抽 1勺
• 白糖 3-5克
• 盐 1克
• 牛奶或者水 100克
• 洋葱 半个
• 蒜末 适量
• 主食
• 魔芋面条 1把
• 小白菜 3颗

减重期午餐！低脂黑椒拌面（魔芋面）黑胡椒汁捞面 低卡解馋的做法步骤

步骤 1

蒜切碎，洋葱切碎，把调料都提前放在一个碗中（黑胡椒碎，糖，蚝油，番茄沙司，老抽）盐先不放，纯牛奶100克

步骤 2

锅中放入黄油化开

步骤 3

倒入洋葱煸炒变软，加入蒜末

步骤 4

中小火炒出蒜香

步骤 5

放牛奶，混合好的酱料

步骤 6

尝一下，根据甜咸加入适量的盐

步骤 7

汤汁变稠，关火

步骤 8

黑胡椒酱完成

步骤 9

魔芋面条一把，水煮一下

步骤 10

8成熟加入青菜

步骤 11

过一下热开水或者温开水，吃起来不粘，爽口

步骤 12

放入黑椒酱

步骤 13

比较低脂饱腹的一餐，一般放在中午吃最好

减重期午餐！低脂黑椒拌面（魔芋面）黑胡椒汁捞面 低卡解馋的小贴士

正确的减肥不是饿着或者天天黄瓜番茄水煮菜，最忌讳饿一顿饱一顿，暴饮暴食，碳水化合物，蛋白质，膳食纤维，维生素都不能少，必须合理搭配，适当运动，坚持加自律，三个月后，效果就会很明显

菜谱创建时间：2020-07-07 14:21:44