【小厨娘2期】上班族的营养均衡餐

作者： 小厨娘1213

我习惯先选购喜欢吃的青菜，肉类等食材 再进行一周饮食规划 如果你也喜欢规划营养餐 欢迎加vx：Sunny_H1213，一起交流 加好友时请备注：下厨房好友😊

用料

• 食材 具体见图

【小厨娘2期】上班族的营养均衡餐的做法步骤

步骤 1

① 主食：白米+黑米混煮 ② 番茄炒蛋：鸡蛋是等到番茄煮出沙后，趁热打进去搅拌均匀的 ③ 蚝油蔬菜粒：青瓜粒、胡萝卜粒、玉米粒 ④ 彩椒炒鸡肉片：鸡肉片可以先在煮开的水里静泡30秒再入锅炒 ⑤ 饭后果：龙眼

步骤 2

① 主食：红薯+水煮蛋 ② 蒸鸡胸肉饼 ③ 酸辣娃娃菜：这个超级方便，又省油，加少许黑醋还能增加风味，从而减少盐分的摄入 ④ 白灼西蓝花+玉米粒 ⑤ 饭后果：龙眼

步骤 3

① 主食：香肠杂蔬焖面，这里用的是非油炸的方便面，某宝有售，小小一块，非油炸，就算吃了一整块也没负担 ② 白灼娃娃菜 ③ 蒜蓉通心菜 ④ 紫菜蛋花汤 ⑤ 饭后果：桃子

步骤 4

① 主食：白米+黑米混煮的饭，在精制白米里加入一把粗粮是养生好办法之一 ② 苦瓜炒蛋：可以提前用一小撮盐腌制一下苦瓜，炒之前把腌出的水分倒掉 ③ 红烧茄子：茄子先上锅蒸熟再炒，可以减少烹饪过程中的油分摄入 ④ 黄豆酱通心菜：通心菜过水煮熟即可，来一勺黄豆酱，偶尔换换口味 ⑤ 饭后果：桃子

菜谱创建时间：2020-07-06 11:31:55