减肥餐'实验记录

作者： 张莉zula

减肥餐绝不是吃草吃水煮鸡胸肉。要透过食物的烹饪方式看内核，只要抓住热量，营养成分，必定会健康美丽。让食物更好吃的花样做法，有利于呵护身体和心理，减少压力（压力激素也致胖），减少暴食。

用料

• 肉 100克
• 蔬菜 两种共半斤
• 主食1米饭 35克干重
• 主食2水果 1个
• 坚果 10克
• 豆类 15克

减肥餐'实验记录的做法步骤

步骤 1

牛肉蔬菜粒拌饭

步骤 2

青菜虾仁面一直是我滴保留菜！没时间或者懒的折腾时可以快速搞定，而且特别好吃，用油少，可以加许多的菜，大口吃满足食欲，可以安排在开始有点渴望碳水的阶段，简直完美。需要注意的是面的量很容易超，85克干重300大卡相当于半斤鸡胸肉却只有一小匝挂面，煮开也不算多——肯定是装不了一大碗的。

步骤 3

日本味增汤

步骤 4

蒜蓉鲍鱼

步骤 5

油煮鸡肉菠菜，秘诀是放点辣椒增味

步骤 6

白菜炒肉

步骤 7

青椒炒肉

步骤 8

煎鸡胸肉

步骤 9

牛奶鸡蛋羹 一个全蛋，三个蛋清，一盒牛奶，上锅蒸。蛋清饱腹感超强，蛋白含量高。

步骤 10

湖南小炒肉。可以全程利用五花肉煸出的油。螺丝椒。

菜谱创建时间：2020-07-04 15:37:27