一人食方便汉堡/三明治

作者： Carmen_lmy

孕期血糖升高，需要控制饮食，中午一个人吃的时候，图方便，还把碳水化合物，蛋白质，蔬菜三大类集合齐的，就数汉堡和三明治最合适不过了。饮食减脂人群也适合哦！ 市售的汉堡胚和吐司，基本上就是90～130千卡的能量，刚刚是我一顿的所需。 肉肉大多采购于盒马，有牛肉饼100克一块，也刚刚好是我一顿的肉需求量。也可以用盒马的低脂火腿切片，那个能量也很低，一包就50克，仅50千卡。 我会再夹一片奶酪，毕竟奶酪含钙量比较高，热量也不高。 蔬菜我会直接取一个西红柿或两根小黄瓜，直接整个吃，就不夹进去汉堡/三明治里了。 推荐某宝买的早餐机，孕期利用率比家里电饭煲还高了，经常是早餐用了，午餐又用。哈哈哈。 特别提醒：牛肉饼，低脂火腿，蕃茄酱，都属于半加工成品，盐份会比较高，大家要注意控制整体盐的全天摄入量。我基本就不加番茄酱，大家看自己的口味喜好吧。蕃茄酱有时也可以用蛋黄酱代替。 汉堡和三明治其实是特别随意的食品，大家可以随意加，我这个组合，是我吃过比较可口的（蔬菜类不建议夹里边，处理不好容易散，影响口感）

用料

• 面包 两片
• 牛肉饼 100克
• 奶酪 20克
• 蕃茄酱 适量

一人食方便汉堡/三明治的做法步骤

步骤 1

这个就是我前面说到的早餐机，它有很多不同的烤盘，算是我买过除了电饭煲外最实用的厨房电器了。

步骤 2

接电后加热烤盘

步骤 3

把牛肉饼放上开煎

步骤 4

大概不到5分钟就能煎熟了，不确定的，可以用筷子把中间戳开看看

步骤 5

肉煎好后把汉堡胚/吐司也放进去烤热乎一下

步骤 6

用吐司就用早餐机夹一下，让三明治紧实一点，食材不会容易漏掉。有时会放点马苏里拉奶酪，出来拉丝，特带感。

一人食方便汉堡/三明治的小贴士

十分钟搞定一顿，方便，且，营养全面。大家都试试吧。

菜谱创建时间：2020-07-01 14:04:08