（7天瘦十斤）生酮入门7天减肥食谱来啦！

作者： 安颜是我

生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物、蛋白质和其他营养元素合理配比的饮食方案。生酮饮食的好处是减少碳水化合物摄入，能够改善血糖控制，改善胰岛素敏感性，降低体重，同时可以改善心脏功能。但生酮饮食也有副作用，轻的可能有头痛、便秘、腹泻、胃肠道功能失调等。生酮饮食可能会导致血脂增高、微量元素和矿物质缺乏，使肾结石风险增高。而且当机体摄入碳水化合物减少时，会进行脂肪分解以供能，脂肪分解容易产生酸性代谢产物，甚至造成代谢性酸中毒。因此，生酮饮食需要在专业人士的指导下应用。 首先大家不能盲目跟随，首先要了解自己的身体情况，可以选择严格生酮或温和生酮，甚至可以选择低碳生活，相信我，这是改变很多人观念的一个减肥方法，因为每天只需要大吃大喝，顿顿吃饱，肉蛋菜甜品饮料都不控制就能瘦，是不是很奇怪。但是你一定要了解的非常清楚才可以开始，答应我要对自己的健康负责喔，今天是我生酮减肥的第19天，瘦了7斤，原本可以瘦的再多一点，奈何我有个猪队友，做饭偷偷放糖，让我总是摸清奇妙差点退酮。大家一定要戒糖喔 下面是我给大家列的清单 一周全部用料 拿着去采购吧。

用料

• 培根 8片
• 黄油 160g
• 火腿片 6片片
• 白菜 200g
• 生菜 300g
• 西兰花 300g
• 菠菜 300g
• 芹菜 150g
• 番茄 2个
• 蘑菇 100g
• 海带 50g
• 牛腩 150g
• 鸡胸肉 300g
• 五花肉 500g
• 三文鱼（我换成了巴沙鱼） 200g
• 牛排 150g
• 排骨 250g
• 虾仁 12个
• 鳕鱼 200g

（7天瘦十斤）生酮入门7天减肥食谱来啦！的做法步骤

步骤 1

最好在生酮减肥前先做这些检查，或在生酮两周之后去做检查，最好是前后都做 有个对比。

步骤 2

那我就废话不多说了，直接上入门食谱。除了要准备这些食物以外，还要多准备三样东西必备的 1.鱼油 2.善存多维片 3.生酮测纸

步骤 3

第一天

步骤 4

第二天

步骤 5

第三天

步骤 6

第四天

步骤 7

第五天

步骤 8

第六天

步骤 9

第七天

步骤 10

肉类

步骤 11

蔬菜调料

（7天瘦十斤）生酮入门7天减肥食谱来啦！的小贴士

有不明白的，我们再一起探讨，欢迎加入生酮健康饮食，我们一起加油瘦到90斤。

菜谱创建时间：2020-06-20 00:12:03