减脂餐

作者： 皮皮小女宁

减脂期，越吃越瘦

用料

• 鸡胸肉 500克
• 鸡蛋 3个
• 三文鱼快 1块
• 时令蔬菜 不限量
• 牛腱子 切片
• 魔芋粉丝
• 意面
• 三色藜麦
• 红薯紫薯玉米

减脂餐的做法步骤

步骤 1

大虾魔芋粉丝，魔芋粉丝低卡饱腹，提前泡开，我大概用了40克左右的魔芋粉丝，碳水含量大概20克左右，一百克左右大虾，另外黄瓜切丝，金针菇洗干净，平底锅少量油倒入大虾仁金针菇炒一下，倒入一碗水两勺生抽（自己调味）黑胡椒粒等，加入魔芋粉丝，烧两三分钟就可以，黄瓜丝喜欢脆的就直接切丝拌一下，加粗也超级好吃

步骤 2

鱼饼，炒蔬菜，还有一百克紫薯或者红薯（生重）

步骤 3

多巴鱼柳（比什么巴沙鱼柳好吃一百倍），芦笋，还有半根玉米

步骤 4

自己卤的鸡腿，调味料就放了点生抽

步骤 5

牛腱子黄瓜炒藜麦饭，好吃哭

步骤 6

牛腱子蟹肉棒全麦三明治

步骤 7

煎三文鱼

步骤 8

中饭练后加餐晚餐，晚上建议吃鱼虾哦

步骤 9

鸡胸肉

步骤 10

开市客大鸡腿

步骤 11

手撕鸡，大赞

步骤 12

早饭基本都是奇亚籽燕麦牛奶加点火龙果或者木瓜，另外一个全蛋两个蛋白煎蛋，或者紫菜煎蛋，打开新世界大门超级好吃

减脂餐的小贴士

减脂其实很简单，抗阻加有氧，身体情况好可以多加一次早上空腹有氧，饮食荤素搭配清淡为主，不要水煮容易暴饮暴食，每餐碳水蛋白质水果蔬菜比大概40% 30% 30%，严格点碳水比例降低点蛋白质比例增加点

菜谱创建时间：2020-06-19 09:23:53