工作日带饭日志：多元便当合集（低盐少油减脂）

作者： 好吃的鱼吃好吃的

这个带饭日志记录了我每天中午的便当，没有什么操作难度，显著特点就是“一目了然”，尽量保留了食物原本的面貌。便当的宗旨是少油少盐，适合健身人群或者久坐劳累容易亚健康的搬砖人员。 每天下班到家时间都在晚上22.00以后，所以合集里的每个便当准备时常基本控制在30分钟以内，有些十几分钟就搞定了。早上我都会懒床，所以便当都是睡觉前准备好的，一早带走。好好吃饭才能好好生活，搬砖不易，always keep healthy.

用料

• 鲜虾
• 龙利鱼
• 三文鱼
• 牛肉丝
• 牛排
• 牛柳条
• 鸡胸肉
• 西兰花
• 紫甘蓝
• 西生菜
• 普通生菜
• 芦笋
• 西葫芦
• 番茄
• 鸡蛋
• 藜麦、燕麦、鹰嘴豆
• 豌豆

工作日带饭日志：多元便当合集（低盐少油减脂）的做法步骤

步骤 1

香蕉燕麦松饼➕胡椒炒鹰嘴豆，黄牛肉甘蓝生菜卷饼+牛油果。牛肉提前腌制好，肉都可以安装自己喜欢的口味腌制。本人是一级吃醋选手，烹制肉都喜欢加醋

步骤 2

鸡蛋加牛奶打散后无油下锅炒，豌豆胡萝卜新鲜香菇和三文鱼，刷上胡椒粒和少量油，烤140℃箱15分钟。

步骤 3

水煮三文鱼➕淮山+西红柿无油炒口蘑，关晓彤同款西生菜汉堡，里面包鸡胸肉和煎蛋

步骤 4

生菜鸡蛋饼➕菠萝块，开水煮秋葵➕彩椒炒鸡胸肉，鸡胸肉提前用料酒和盐腌制，无油下锅炒。

步骤 5

茄子少油炒胡萝卜，彩椒➕芦笋炒牛柳

步骤 6

芦笋切段➕腌制西葫芦瓜，生切西红柿➕水煮腌鸡胸肉➕芋头

步骤 7

清蒸白菜鸡肉卷➕生切水果黄瓜，红薯➕溏心蛋，鸡肉用料酒腌制，卷起来的接口处可以涂抹玉米淀粉就不会散开

步骤 8

青椒生菜蛋饼，小米椒黄牛肉青瓜卷饼

步骤 9

蛋饼摊好缀以秋葵➕火腿肠，彩椒炒鸡胸肉+沙拉卷饼

步骤 10

“我的饼里面一般有什么”

步骤 11

牛奶鸡蛋卷➕芋头块➕黄瓜炒鸡胸肉，秋葵少油炒虾

步骤 12

西生菜包香煎鸡胸肉➕番茄，燕麦米藜麦米炒饭➕西兰花炒口蘑

步骤 13

三文鱼炒藜麦➕生切西红柿，生菜口蘑鸡蛋饼缀以小馄饨

步骤 14

西葫芦➕水煮秋葵➕白菜鸡肉卷，这天突然想吃甜食，就带了之前做的紫薯芋泥卷，一个可可味儿一个原味。

步骤 15

西红柿鹰嘴豆➕蒸百合，蛋炒鲜虾➕芦笋段炒西兰花，西兰花不适合做太熟，放了一晚上就会变黄。

步骤 16

生菜包，彩椒西红柿➕水煮番茄➕紫薯

步骤 17

秋葵段➕水煮西红柿➕白煮蛋，生菜包，这个生菜包专门放了油爆过的小米椒，味道非常可以

步骤 18

胡萝卜➕土豆块➕生切西红柿，洋葱炒蛋。这顿只是为了消耗洋葱。洋葱真的不适合隔夜

步骤 19

这个主题是永远的西兰花：芦笋段➕龙利鱼，生切西红柿➕水煮虾

步骤 20

土豆泥➕芦笋段，洋葱真的不能放隔夜。

步骤 21

牛肉块炒西葫芦，厚蛋烧➕烤菠菜香菇，烤菠菜和烤香菇太好吃了，吃了一半才拍的，那天一定是太饿了。

步骤 22

烤好的菠菜香菇还有口蘑，安安静静（忘了铺油纸）

步骤 23

这个主题是（没有意义没有营养也不好吃），炒西兰花，芦笋炒火腿，除了消耗火腿，这个便当盒没有营养，unhealthy

步骤 24

牛柳条➕很多醋溜白菜，红薯➕鸡蛋卷

菜谱创建时间：2020-06-13 23:19:17