我家程序猿の减脂餐

作者： lemonmiiii

家里的程序猿🐷 越来越胖 发愁～ 😭 每天工作加班基本没时间运动 饭堂餐或者外出用餐 吃的都挺油腻 体重"澄澄澄"一路上升 所以再次摸索着给他做减脂餐 … （在量上面的控制还不是很好 欢迎小伙伴提建议）

用料

• 鸡胸肉
• 牛肉
• 皖鱼
• 虾
• 西红柿
• 豆腐
• 玉米
• 胡萝卜
• 土豆
• 红薯
• 紫薯
• 生菜
• 香蕉
• 葡萄
• 西葫芦

我家程序猿の减脂餐的做法步骤

步骤 1

午餐：西红柿豆腐牛肉汤 +蒸紫薯+玉米粒炒胡萝卜粒+水煮西蓝花 下午茶：生菜+水煮蛋+玉米粒+葡萄

步骤 2

午餐： 凉拌菠菜+西红柿+凉拌千张+黑椒鱼+虾仁滑蛋+土豆片 下午茶： 生菜+西红柿+水煮蛋

步骤 3

午餐： 少油炒西葫芦+土豆片+煎皖鱼+水煮虾+香煎牛筋丸 下午茶： 香蕉

步骤 4

午餐： 玉米排骨汤+凉拌千张+黑椒鱼+水煮西蓝花+煎皖鱼 下午茶： 生菜+西红柿+水煮蛋+葡萄

步骤 5

午餐： 生菜包牛肉粒玉米粒+ 蒸紫薯+少油西葫芦 下午茶： 香蕉

步骤 6

午餐： 水煮鸡胸肉+煎皖鱼+普宁豆干+蒸红薯+西红柿+水煮玉米+水煮西蓝花 下午茶： 西红柿+水煮玉米粒+水煮蛋

步骤 7

午餐： 虾仁滑滑蛋+炒玉米粒+煎鸡胸肉+凉拌菠菜+凉拌魔芋丝 下午茶： 西红柿+黄桃+水煮蛋

步骤 8

午餐： 紫薯泥+ 水煮西蓝花+西红柿+煎皖鱼+少油炒牛肉+玉米粒 下午茶： 生菜+西红柿+水煮蛋

步骤 9

午餐： 虾仁滑蛋+煎红薯+少油炒娃娃菜+西红柿+葡萄 下午茶： 西红柿+水煮蛋+葡萄

我家程序猿の减脂餐的小贴士

大部分都是早上起来做的 特别是有下午补充能量的部分 之后改良的便单： 品类减少一点 单品增加量 减脂餐有待改良 请多多指教～

菜谱创建时间：2020-06-12 16:29:15