减脂餐合集

作者： 张小白_3nhj

每天晚上吃一顿就可以，量的多少可以根据自己的食量而定，自己适当➖量都行，吃饱就行，最好六点之前吃完

用料

• 西兰花🥦 干
• 鸡胸肉 块
• 鸡蛋 个
• 荷兰豆
• 西红柿🍅
• 干豆腐
• 生菜🥬
• 黄瓜胡萝卜
• 藕片
• 金针蘑

减脂餐合集的做法步骤

步骤 1

西兰花、荷兰豆、藕片用水焯一下就可以，干豆腐卷里面➕黄瓜丝胡萝卜丝➕小葱 （香肠条可➕可不➕）卷好切开即可，酱料：蒜末➕葱花➕青椒碎 一点点香菜碎 两勺酱油 一勺陈醋 半勺蚝油

步骤 2

西红柿切片 菠菜、金针蘑、胡萝卜焯水捞出 ，土豆蒸熟当主食吃 里面可以拌点黑胡椒➕海盐调味，丸子是巴沙鱼➕鸡胸肉泥

步骤 3

扇贝肉是蒜茸扇贝肉，扇贝肉焯水一分钟捞出清洗干净，锅里放油 蒜末 炒香➕蚝油 酱油 一点点糖调味下入扇贝肉翻炒两下即可

步骤 4

鸡胸肉：切片 放一点料酒，黑胡椒，蚝油，腌制10分钟，小火一点点油两面煎熟，香菇：拿水焯出，锅里少许油，放入一点点姜丝 大量的蒜末，不喜欢蒜可以少放，酱油蚝油，放入香菇翻炒两下即可

步骤 5

这个是早餐配了一点小米粥 晚餐可以不用吃小米粥 吃点粗粮即可

步骤 6

生菜卷：里面的酱可以随意搭配，这个是黑胡椒和沙拉酱，鸡胸肉西红柿 里面可以随意搭配

步骤 7

多铺几片生菜 要不卷不上

步骤 8

蔬菜沙拉🥗：苦苣、生菜、西红柿 大虾 黄瓜 玉米粒 火腿肉 紫甘蓝丝 可以随意搭配 倒入一点沙拉汁就可以 沙拉汁在下面👇

步骤 9

大润发超市买的沙拉汁

菜谱创建时间：2020-06-03 14:11:40