减脂早餐

作者： Krystal_Lee

大家都认为坚果的脂肪含量高，减肥的时候不应该食用，但是并不代表吃进去的脂肪就一定会完全吸收。 坚果富含优质脂肪和优质蛋白质，其中所含的不饱和脂肪酸与多种维生素，可降低胆固醇，可缓解动脉硬化、高血压、心脏病等心血管疾病，也是抗衰防老的营养食品。坚果种类很多，例如核桃，腰果，板栗，花生等等。 当代自然疗法大师莫里森博士推荐的强心食品中就有核桃。据测定，每100克核桃中，含脂肪50~64克，核桃中的脂肪71%为亚油酸，12%为亚麻酸，蛋白质为15~20克，蛋白质亦为优质蛋白，核桃中脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质。糖类为10克，以及含有钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素(维生素B2)、维生素B6、维生素E、胡桃叶醌、磷脂、鞣质等营养物质。 在控制量的情况下食用坚果并不会使人发胖，一天两三个核桃足矣。结合运动，膳食平衡，在一定程度下还可以辅助减脂。可以早上吃或是上午10点之后的加餐，减脂的小伙伴们一起来吃核桃哇！

用料

• 鸡蛋 1个
• 紫薯 200g
• 枇杷 1个
• 桃子 1个
• 纯牛奶 250ml
• 核桃 2个

减脂早餐的做法步骤

步骤 1

紫薯切片和鸡蛋一起上锅蒸，掰俩核桃，倒杯牛奶，削个桃儿和枇杷。水果也可以是一个苹果，梨子，蓝莓，草莓等，一天摄入的水果量不超过自己的两个拳头大小。

菜谱创建时间：2020-05-31 11:55:27