减脂餐

作者： 冷幽默小姐-。-

这是个大纲，有空我会把某样菜或者主食的做法发出来。反正每天保证蛋白质，纤维素，糖的均衡摄入，吃什么自己在这些种类里挑选，做法大多是焖煮蒸，蔬菜沙拉的底菜我就是在网上买的即食的，自己回来加些黄瓜虾仁之类的。

用料

• 肉蛋类(动物蛋白质):鸡胸肉，鱼肉，虾，牛肉，鸡蛋为主
• 果蔬类(纤维素等):菠菜，白菜，芹菜，生菜，四季豆，青豆，红萝卜，黄瓜，洋葱，冬瓜，苦瓜，黄绿豆芽，西红柿，西兰花，红苋菜，蒜苗，韭菜，紫包菜，木耳菜，西葫芦，空心菜
• 主食(淀粉):自制全麦面包，荞麦面，糯米玉米，自制全麦馒头，紫米饭，杂粮粥，黍麦，紫薯，红薯，土豆，藕
• 植物蛋白:豆腐，香干，日本豆腐，黄豆
• 菌类:金针菇，白蘑菇，木耳，蟹味菇
• 调料:盐or生抽，麻油，葡萄籽油or橄榄油，醋，蚝油，白芝麻，葱姜蒜，鲜辣椒，辣椒面，油辣子(用于凉拌)，蜂蜜
• 加餐:红枣，坚果(3-5个)，无糖酸奶(自己加蜂蜜)，各类水果(避免高糖的)

减脂餐的做法步骤

步骤 1

part1

步骤 2

part2

步骤 3

part3

步骤 4

part4

步骤 5

part5

步骤 6

part6

步骤 7

part7

步骤 8

part8

减脂餐的小贴士

主要是坚持，目前2个月零10天瘦了11斤，平台期。每天淀粉类的少吃，吃肉没关系。

菜谱创建时间：2020-05-30 21:27:34