【生酮】藜麦饭🌾超级快手！

作者： usadalina

有点吃腻了椰子粉和杏仁粉…寻找一款美味营养的生酮主食~ 亲测不退酮~每天能快速吃上新鲜的藜麦饭~！ 因为讨厌大蒸锅，为了吃口饭太费劲儿~也不喜欢放在冰箱里面的隔夜食物~查遍了下厨房的菜谱之后，尝试了这种非常快手的方法，每次都成功了，可以每天快速吃上新鲜的藜麦饭了！！分享~

用料

• 藜麦 少于30g（我亲测不退酮的量是一天30g左右）
• 水 没过藜麦饭半指

【生酮】藜麦饭🌾超级快手！的做法步骤

步骤 1

泡藜麦~一般上午泡着，快中午再做~泡1-2个小时，中间换次水~

步骤 2

这个可以微波炉用的蒸锅，强力推荐，蒸点什么小东西都非常方便~

步骤 3

底层加水

步骤 4

把藜麦放进小盘子里，正好可以放进这个蒸锅，放水，没过藜麦半指。

步骤 5

盖上盖子，记住把气孔留着。

步骤 6

放进微波炉，中高火，25分钟的样子~（其间炒菜去吧！🌝） 想要快的用高火，想要藜麦口感干一点，就再蒸两分钟~现蒸现吃，没有硬心儿~用具少，清洗也方便~

步骤 7

拌沙拉什么的随便你啦，总之亲测，一天最多吃了30g（没蒸之前的重量），没退酮，并且继续掉称。

步骤 8

30克的藜麦营养表，大家参考~

【生酮】藜麦饭🌾超级快手！的小贴士

1.生酮的同学~每天的碳摄入需要自己控制~ 2.藜麦属于易消化食品，口感独特，有淡淡的坚果清香或者人参香，胚乳占种子的68%， 且具有营养活性，蛋白质含量高达16%-22%（牛肉20%），品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸，其中有人体必需的全部9种必需氨基酸。

菜谱创建时间：2020-05-28 10:51:08