电饭锅焖饭～彩虹饭杂粮🌈焖饭～减脂餐（自带工作餐）

作者： 爱心301杨杨

本人平时比较关注饮食搭配，没事喜欢研究健康的美食，怎么才能不长肉还能吃的好，是我一直追求的理念😂，中国膳食指南要求国民每天摄入12种以上不同食物，一周25种，（胖子很少的日本则是要求每天30种以上食物），平时一个人，饭不好做，上班吃外面的又不健康，所以每天自己带饭，研究了这个🌈彩虹饭（其实是七彩➕3彩）再加上几种杂粮，也就十几种了

用料

• 南瓜🎃胡萝卜🥕土豆🥔豆角，香菇，玉米🌽，红腰豆，火腿肠，杏鲍菇，菜也随意，可以根据自己口味，➕或者－ 适量（多少看你心情🤣🤣）
• 🥩可以选择牛羊肉，猪肉猪肉都行（成人每餐100-200g）
• 调料：葱姜蒜等
• 主食：因为南瓜🎃土豆🥔玉米🌽可以代替主食，需要减脂的美眉可以少点大米，也可以加点荞麦米，燕麦米，糙米啥的，随意

电饭锅焖饭～彩虹饭杂粮🌈焖饭～减脂餐（自带工作餐）的做法步骤

步骤 1

把各种食材切成丁，我是主食先放电饭锅里，水和平时做饭差不多，或者少一点，因为蔬菜含有水分，要不然会比较稀

步骤 2

锅里少油，放点葱姜蒜，放肉肉炒香，加入其他食材，然后酱油，耗油，鸡精，十三香，花椒粉，盐等，混匀，不用炒熟，导入电饭锅米饭上

电饭锅焖饭～彩虹饭杂粮🌈焖饭～减脂餐（自带工作餐）的小贴士

也可以直接把食材放电饭锅加调料，我觉得炒一下味道更香

菜谱创建时间：2020-05-27 10:24:36