（我的减脂早餐33💕）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米笋火腿鸡蛋

作者： 乔巴酱

（通过健康饮食已瘦10斤（≧∇≦感兴趣的可以去看我之前的减脂食谱，有什么意见建议也大胆提出，大家一起学习才有进步！） 沼三明治其实很容易做，不局限食材，冰箱有啥就放啥！超级方便！不怕热量可以用两片厚吐司，我只用了一片，另外的吐司用生菜代替，没想到更加好包了，满满的料啊！满足！献给减肥中的『你我他』💕 热量：280大卡/个

用料

• 全麦吐司 1片
• 水煮蛋 1个
• 菠菜 2把（90克）
• 玉米笋 3根
• 低脂无淀粉火腿肠 1根
• 胡萝卜丝 40克
• 番茄 3片
• 生菜 3片

（我的减脂早餐33💕）只需要一片吐司的『沼三明治』菠菜玉米笋火腿鸡蛋的做法步骤

步骤 1

准备好所需要的材料：玉米笋，菠菜焯熟（去除草酸）沥干水份备用、水煮蛋对半切开，火腿肠煎一下，胡萝卜炒熟

步骤 2

取一片全麦吐司，放上菠菜，菠菜一定要沥干水分，不然就会湿哒哒的，面包也会湿哒哒的

步骤 3

放上火腿肠玉米笋

步骤 4

给火腿肠和玉米笋盖上一张胡萝卜被子，记得铺平整一点

步骤 5

放水煮蛋，鸡蛋我放电饭锅里煮，所以表面好像被人打了一拳淤青了，好搞笑

步骤 6

放上番茄

步骤 7

高楼盖好了，在最上面放上生菜片

步骤 8

保鲜膜包紧了，一定要包紧，不然会散

步骤 9

对半切开，完美！💕

菜谱创建时间：2020-05-23 11:32:25