健康低卡一盘端❗️让你停不下来的鸡肉饭

作者： 厨小花的减脂餐

很喜欢这种一盘解决一顿饭的做法，营养满满，味道超赞！ 有鸡胸肉，有牛油果，有蔬菜，有藜麦...... 优质脂肪、蛋白质、维生素、碳水都有啦！ 来杯牛奶，准备个大勺子，开始吃吧！ 我的朋友不喜欢吃牛油果，也喜欢吃这道菜，一定要试试呀！ 如果你对牛油果有偏见，可以看我后面的小提示哦。

用料

• 鸡胸肉 1块
• 洋葱 4/1个
• 胡萝卜 2/1根
• 牛油果 2/1-1个
• 青豆 适量
• 西红柿 2/1个
• 藜麦 20克
• 鸡蛋 1个

健康低卡一盘端❗️让你停不下来的鸡肉饭的做法步骤

步骤 1

先把藜麦煮一下，有透明小尾巴的时候，捞出沥干水分备用； 蒸蛋器蒸一颗鸡蛋 洋葱、胡萝卜切丁，和青豆一起，热水焯一下；西红柿切丁备用

步骤 2

鸡胸肉切丁，薄油炒一下盛盘备用。

步骤 3

锅里放油，放入刚才准备的蔬菜，翻炒一下； 放鸡胸肉，放盐、少量生抽、黑胡椒翻炒； 放藜麦，搅拌均匀，关火

步骤 4

鸡蛋切块、牛油果切块，倒入锅中，混合一下盛出

步骤 5

非常香，一盘秒光，营养满满！

步骤 6

小花为了记录自己的低脂饮食，写了个公众号，喜欢可以去那里找我💗 ✅【 公众号：厨小花 】上百道菜谱你等来，还有超多佛系碎碎念.......

健康低卡一盘端❗️让你停不下来的鸡肉饭的小贴士

这个菜谱之前有写过，但是不够清晰，而且有人问我有牛油果这么高的热量，怎么能减肥？所以在这里重新说一下。 1 首先鸡胸肉是优质的高蛋白低脂肪的肉类，这个大家都不会有疑问； 2 牛油果不是我们生活中常见的水果，但是如果喜欢一周吃一两次那是绝对没问题的。 首先不要把牛油果当做水果，当做坚果来吃，它有优质的脂肪和丰富的钾； 其次不要谈热量就害怕，那你吃的牛肉、吃的水果，都有热量和糖分，减肥什么都不吃吗？我们身体需要热量啊！ 最后我在这里放了一个，如果你怕热量高，可以放半个。 3 不要去和新鲜食材较劲，选对搭配和烹饪方法才是最重要的 还是那句老话，别把减肥当回事，把怎样吃当回事，减肥就不算事儿了！

菜谱创建时间：2020-05-20 17:47:20