减肥餐【不定时更新】

作者： 黄小厨爱厨房

从150减到120斤，斗志满满 很轻松边吃边瘦～ 刚准备从118斤挑战110斤结果啊！ 意外又怀二胎从120斤到生孩子时140斤，产后半年一直130斤 要不怎么说130到 120斤的人太难减 没有原来的动力又能买到衣服 自我感觉动不动就挺良好😂 漫漫减肥长路，加油吧！ 昊仔们的妈咪～👩🏻 目标110，小目标 120

用料

• 鸡蛋 个
• 生菜 片
• 鸡胸肉 块

减肥餐【不定时更新】的做法步骤

步骤 1

【2020.5.18 午餐】 煎鸡胸肉＋凉拌鸡蛋菠菜＋玉米🌽＋凉拌海蛎子

步骤 2

【2020.5.18 晚餐】 代餐＋蔬菜沙拉＋鸡蛋🥚

步骤 3

【2020.5.18 早餐】 代餐＋蔬菜沙拉＋脱脂牛奶

步骤 4

【早餐】 鸡蛋＋清炒荷兰豆＋代餐

步骤 5

【午餐】 煎鸡胸肉＋肉酱拌菠菜＋烤地瓜🍠

步骤 6

【晚餐】 代餐＋蔬菜沙拉＋鹌鹑蛋

步骤 7

【早餐】 代餐＋鸡蛋＋铁柿子

步骤 8

某晚晚餐，海鲜大餐 告诉自己，少吃点，海鲜也不会胖

步骤 9

【午餐】 清炒荷兰豆＋炖鲅鱼＋烤地瓜🍠

步骤 10

【早餐】 代餐＋鹅蛋 如果怕吃不饱，早餐完全可以再来点蔬菜

步骤 11

【午餐】 哇塞！太高蛋白了！ 炒蚕蛹＋玉米＋凉拌苦菊

步骤 12

【晚餐】 禁不住诱惑小酌一杯 拌假鲍鱼＋怪味鸡丝＋煎馒头片（臭豆腐）＋水果胡萝卜🥕 明早体重会给我一记耳光！

步骤 13

【早餐】 三明治🥪

步骤 14

【晚餐】 原本在家减肥的 某人下班早要带我们撸串儿 就这样减肥之路太坎坷

步骤 15

【午餐】 最近酷爱黑玉米 玉米＋炖鱼＋奶油白菜

步骤 16

【早餐】 代餐＋牛肉＋凉拌大头菜＋鸡蛋🥚

步骤 17

【午餐】 炒芹菜＋南瓜馒头＋煎鸡肉

步骤 18

【晚餐】 代餐＋煎蛋🍳＋肉末豆角

步骤 19

【早餐】 代餐＋西生菜沙拉🥗＋煮鸡蛋

步骤 20

【午餐】 山药小饼 + 煎鸡胸肉粒 +蒸茄子🍆

步骤 21

【午餐】 玉米🌽饼子 + 煎鸡胸肉块 + 凉拌菠菜

步骤 22

★从130斤步入120斤的开始★ 【早餐】 代餐+蔬菜沙拉🥗

步骤 23

【午餐】 玉米🌽+香菇时蔬+酱炒扇贝

步骤 24

【午餐】 玉米🌽+炖鳝鱼+凉拌海螺+拌菠菜

步骤 25

【午餐】 玉米🌽+拌鸡丝+炒土豆丝+炒豆角 ✘这顿减肥餐不合格，碳水太多✘

步骤 26

【午餐】 今天螃蟹🦀算蛋白质吧 螃蟹+煮玉米🌽+凉拌秋葵+蒸茄子🍆

步骤 27

【晚餐】 代餐+蔬菜沙拉🥗

步骤 28

【晚餐】 代餐+凉拌黄瓜金针菇

步骤 29

【午餐】 炖黄鱼+蒜蓉油麦菜+煮玉米🌽

步骤 30

【午餐】 煮玉米🌽+鲶鱼炖茄子🍆+妈妈拌的小黄瓜🥒

步骤 31

【午餐】 昨天烤肉剩的牛肉和蔬菜 今天水煮一下，沾点酱汁，简单！ ☞酱汁不能用芝麻酱 水煮一大盆+地瓜和南瓜

步骤 32

【午餐】 炖黄鱼+蒜蓉油麦菜+蒸南瓜

步骤 33

【午餐】 宫保鸡丁+凉拌苦菊+蒸南瓜

步骤 34

【早餐】 火龙果牛奶+代餐+蔬菜沙拉 减肥期常遇到的问题就是【便秘】 但是火龙果就是我的灵丹妙药 早晨来杯火龙果牛奶还是好用的啊！

步骤 35

2022.4月 又一轮减肥开始啦！ 好好吃饭，慢慢享瘦～ 早起一杯咖啡，代餐饼干，牛奶，蔬菜，鸡蛋

步骤 36

减肥第一天就来顿高蛋白午餐 之前在一个打卡群有人问我的蛋白质是啥😂 蚕蛹！！！

步骤 37

如果小基数应该再来点主食 可是第一天一个全新的开始就希望明早上秤能轻那么一丢丢

步骤 38

好消息！ 今早比昨天轻了0.9斤✌🏻️

步骤 39

给孩子做虾饼，虾头炒一下茄子格外鲜～

步骤 40

加油！吧！

步骤 41

好可爱的小鸡🐥 减肥的路上也很快乐呀！

步骤 42

自己腌的鸡腿🍗，空气炸锅一烤，去皮！ 吃该吃的部分，既可以解馋又不至于超标！

步骤 43

生理期今晚加点主食，自己做点糙米饭 配上公公送来的酱牛肉 绝绝子啊！

步骤 44

今早喝燕麦粥

步骤 45

鸡胸肉绝对是我减肥路上的好朋友👬

步骤 46

今晚懒了，不想标注图片啦！ 晚餐做个大蔬菜包！ 里面加鸡胸肉➕西红柿➕鸡蛋➕秋葵

步骤 47

早晨真是吃不下太多 把孩子爸寿司上的好吃的都扒下来 让他吃米饭🍚

步骤 48

自己做个麻辣拌 主食在蔬菜下面是荞麦面

步骤 49

给孩子做寿司剩的材料 自己把边角余料打扫了🧹

步骤 50

又掉了四两，开心呀！ 咖啡➕蔬菜沙拉➕牛奶➕代餐饼干

步骤 51

炖黑鱼➕空气炸锅炸蘑菇➕玉米

减肥餐【不定时更新】的小贴士

减肥不是不吃 是要吃的合理

菜谱创建时间：2020-05-18 21:36:07