无糖无油花生酱——健身&满足感兼顾

作者： fandehen

这是我在健身过程中，特别享受的一道美食，搭配之前做的全麦吐司不揉面，简直美味饱腹感满满，好幸福的感觉。 我们一起努力吧 欢迎大家交作业，也共同探索

用料

• 花生 200
• 盐 2-3g

无糖无油花生酱——健身&满足感兼顾的做法步骤

步骤 1

生花生放烤箱烤8-10分钟，烤箱175度。注意观察，会有噼里啪啦的响声，不要烤糊了，观察自己的烤箱

步骤 2

烤熟后，放凉，将花生皮去除。

步骤 3

把所有花生放入绞肉机搅拌【我用的小熊绞肉机】【此处可以放入盐，也可以不放就是醇香，后期吃的时候再放】打几秒松一下，花生酱会黏在绞肉机壁，要用筷子把花生酱剥松，再多大几次

步骤 4

重复上面步骤，有些花生出油不多，可能需要加入油。但是我没有加，因为慢慢打慢慢打，等一会儿再打，花生就自己有油脂分泌。打成图这样，就差不多好了。如果喜欢颗粒感的，可以在第三步图那样就可以了。

步骤 5

装瓶，放冰箱冷藏1个月内消耗掉就行了

无糖无油花生酱——健身&满足感兼顾的小贴士

1、这是一款无糖无油的配方；想加糖也可以在打的过程中加 2、没有烤箱，可以把生花生用锅炒熟就行 3、搭配全麦吐司不揉面，健身美味两不误，还补充了油脂 健身&美食，我们一起努力啦

菜谱创建时间：2020-05-12 17:07:18