【减脂餐】一周掉5斤

作者： 阿白达

5+2轻断食: 一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

用料

• 酸奶水果燕麦 半碗

【减脂餐】一周掉5斤的做法步骤

步骤 1

早餐：酸奶水果燕麦 午餐：虾仁+紫薯+火腿 晚餐：苹果

步骤 2

早餐：酸奶水果燕麦 午餐：鸭胸肉+胡萝卜+青瓜 晚餐：橙子

步骤 3

早餐：酸奶水果燕麦 午餐：鸡胸肉+青瓜+玉米 晚餐：杨桃

步骤 4

早餐：酸奶水果燕麦 午餐：煎鸡蛋+火腿+生菜 晚餐：青枣

步骤 5

早餐：酸奶水果燕麦 午餐：金枪鱼+胡萝卜+玉米 晚餐：番茄

步骤 6

早餐：酸奶水果燕麦 午餐：嫩牛+南瓜+番茄+玉米 晚餐：芭乐

【减脂餐】一周掉5斤的小贴士

5+2轻断食只需要选择其中两个就可以啦，短期内瘦身可以按照食谱吃（不推荐哦，减肥是循序渐进的） 早餐要吃好，麦片不需要低热量的，自己喜欢就好！ 个人一直吃欧扎克的水果口味，超级好吃😄

菜谱创建时间：2020-04-28 17:52:32