减肥期间每天的午餐

作者： Qi0505

想用照片记录下 减肥期间的饮食

用料

• 蔬菜 西兰花，黑木耳，芦笋，西红柿，黄瓜，生菜等
• 海鲜 根据自己喜好，我比较爱吃虾
• 鱼 根据自己喜好，我比较爱黄翅鱼，带鱼
• 水果 猕猴桃，奇异果，火龙果，苹果，蓝莓，圣女果等低糖分水果
• 主食 尽量吃紫薯，地瓜，荞麦面，魔芋米，玉米，南瓜等代替米饭，面食
• 肉 鸡胸肉，牛肉，腌制后煎，炒，烤都可以
• 黑咖啡

减肥期间每天的午餐的做法步骤

步骤 1

2020.4.25午餐。黑咖啡，香煎带鱼，鸡胸肉(自己腌制)，西兰花，黑木耳，饭后吃一个奇异果。

步骤 2

2020.4.26午餐。黄翅鱼汤，油醋汁拌煮汤后的黄翅鱼和黑木耳，炒虾。饭后半个火龙果。

步骤 3

4月午餐。烤扇子骨+黑木耳炒胡萝卜+油醋汁拌西兰花+煎蛋+0蔗糖花生酱拌荞麦面，饭后奇异果。

步骤 4

4月午餐。魔芋米+芦笋炒胡萝卜+烤扇子骨

步骤 5

4月午餐。蒸红薯+玉米+油醋汁拌西兰花+蒸黄翅鱼汤+豆腐鱼汤。

步骤 6

4月午餐。芦笋炒虾仁+香煎鸡胸肉+油醋汁拌黑木耳+水煮蛋，简爱无糖酸奶。

步骤 7

4月午餐。半碗米饭+卤肉+黑木耳芦笋炒虾仁+蒸黄翅鱼，饭后火龙果汁

步骤 8

4月午餐。炒虾仁+油醋汁拌黑木耳西兰花+意大利面

步骤 9

4月午餐。芦笋炒虾仁+香煎鸡排+蒸玉米，萝卜汤

步骤 10

4月午餐。油醋汁拌青菜+奥尔良鸡胸肉+燕麦片。

步骤 11

4月午餐。白萝卜炖干贝+炒虾+油醋汁拌青菜，饭后猕猴桃

步骤 12

2020.4.27午餐。牛排+意面+洋葱炒蛋+黄瓜

步骤 13

减肥前冰箱都是冰淇淋饮料，减肥后都是菜，牛肉，鸡胸肉，水果🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️

步骤 14

减肥前不爱吃鱼，减肥后每天一条

步骤 15

2020.4.28午餐。黄翅鱼+煎扇子骨+黄瓜炒肉，鱼汤，饭后奇异果

步骤 16

2020.4.29午餐。煎牛排+芦笋炒胡萝卜+油醋汁拌黑木耳，挂耳咖啡。

步骤 17

2020.5.2午餐。油醋汁拌芦笋荞麦面+牛排，黄翅鱼汤

步骤 18

2020.5.3午餐香煎三文鱼+牛排+煎蛋，猕猴桃

步骤 19

炒乌鸡+炒青菜

步骤 20

午餐

步骤 21

午餐

步骤 22

午餐

步骤 23

午餐

步骤 24

午餐

步骤 25

午餐

步骤 26

午餐

步骤 27

午餐

步骤 28

午餐

步骤 29

午餐

步骤 30

午餐

步骤 31

午餐

步骤 32

午餐

步骤 33

午餐

步骤 34

午餐

步骤 35

午餐

步骤 36

午餐

步骤 37

午餐

步骤 38

午餐

步骤 39

午餐

步骤 40

午餐

步骤 41

午餐

步骤 42

午餐

步骤 43

午餐

步骤 44

午餐

步骤 45

午餐

步骤 46

午餐

步骤 47

午餐

步骤 48

午餐

菜谱创建时间：2020-04-26 11:21:37