（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治

作者： 乔巴酱

减脂期可以吃的三明治🌮少油少盐烹调，吃出健康吃出苗条！低卡但是饱腹的三明治，献给减肥中的『你我他』💕 总热量：380大卡/份 早餐搭配黑咖啡/红茶 午餐搭配水果+低卡饮品/低卡汤

用料

• 全麦面包 2片
• 鸡胸肉 1块（去皮66克）
• 生抽/蚝油/生粉 一丢丢（腌制鸡胸肉的）
• 鸡蛋 1个
• 生菜 3片
• 番茄 1个（55克）
• 紫甘蓝 少许
• 无糖酸奶 2勺
• 黄瓜 45克
• 番茄酱 少许
• 橄榄油 少许

（我的减脂早餐16）健康鸡胸肉三明治的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉去皮，在肉上面划几刀帮助入味，加一点生抽，蚝油，生粉，腌制半个小时以上

步骤 2

平底锅喷一点油，打一个鸡蛋（全程小火！）

步骤 3

淋一点水，盖盖子焖一分钟（全程小火！）

步骤 4

焖出来的鸡蛋很嫩，油也不需要多（全程小火！）

步骤 5

锅里喷油，下鸡胸肉（全程小火！）

步骤 6

一面熟了之后翻面继续煎（全程小火！）

步骤 7

淋水，盖盖子焖（全程小火！）

步骤 8

表面焦黄就可以出锅（全程小火！）

步骤 9

蔬菜洗净，青瓜，番茄切片，紫甘蓝切丝

步骤 10

紫甘蓝加两勺无糖酸奶搅拌搅拌

步骤 11

取一片全麦吐司，铺上紫甘蓝

步骤 12

放上一片生菜，鸡蛋

步骤 13

鸡胸肉安排？

步骤 14

青瓜片码上，挤点番茄酱

步骤 15

再一片生菜，番茄

步骤 16

叠了一栋高楼，接下来就是小心翼翼包裹三明治过程了，别提多狼狈

步骤 17

切开？我的青瓜呢？！（黑人问号脸😳）

步骤 18

超大一份，吃完猛打嗝（≧∇≦）

菜谱创建时间：2020-04-22 18:09:46