懒人生酮：3天减5斤鸡蛋减肥餐（平台期突破）

作者： 懒人生酮

这是一个三天跟鸡蛋过不去的菜谱集合！ 生酮不是所有人试用，已经入酮、生酮平台期可以试。 百度有些资料说生酮不用控卡，我的情况是不控卡不降体重！🧐在即有酮体又控制热量摄入不大于基础代谢10%的情况下，会减重减脂。（意思我基础代谢1300，热量不超1430）。 生酮我的理解是一种饮食结构的调整，找到最适合自己并乐于坚持的才能成功。条条大路通罗马嘛（罗马去了也不见得好，例如女生减的多，胸也小的多……） 生酮方式吃烦时，我也会换成低碳低脂的形式，但再低脂也要保障脂肪供能不低于10%。 身体是否舒服自己知道，找到一种可调节的适合自己的……重要的事说三遍：有经验的人试，或到医院找代谢科医生咨询。 🤓敲黑板划重点： 1、早中晚的顺序任意； 2、做法大家还可以尽情发挥； 3、1个鸡蛋配10克脂肪； 4、热量摄入参照基础代谢，不低于基础代谢，也别超过10%； 5、蛋白质每天摄入公式：1.5*体重公斤数。 6、用基础代谢跟体重，来确定一天吃多少个鸡蛋。 7、全天净碳不能超过20克。 然后，请大家发挥自己的想象力，做鸡蛋餐吧。

用料

• 🍰早餐（蛋糕卷）
• 鸡蛋 3个
• 洋车前籽壳粉 5克
• 淡奶油 50克
• 🍳中餐（椰子油炒蛋）
• 鸡蛋 4个
• 椰子油 40克
• 🥚晚餐（魔鬼蛋）
• 鸡蛋 3个
• 黄油 30克
• 芥末 2克
• 🥚早餐（蒸全蛋）
• 鸡蛋 3个
• 椰子油 10克
• 生抽 1勺
• 盐 1克
• 🥞中餐（芝士蛋饼）
• 鸡蛋 3个
• 马苏里芝士 30克
• 椰子油（或黄油） 15克

懒人生酮：3天减5斤鸡蛋减肥餐（平台期突破）的做法步骤

步骤 1

蛋糕卷做法，相当简单了，只需要将蛋黄蛋清分离，蛋清打发至硬性发泡，然后混合入烤箱就行。详细做法有链接 https://www.xiachufang.com/recipe/104471737/

步骤 2

炒鸡蛋……不难……直接炒就好了

步骤 3

魔鬼蛋，我最喜欢吃的，吃了还想吃系列。我喜好简单的做法，鸡蛋煮熟，蛋黄取出与黄油拌均，加入芥末酱拌均，挤入蛋清壳，开动。 做法：https://www.xiachufang.com/recipe/104593062/

步骤 4

蒸全蛋，我不太喜欢吃鸡蛋羹，感觉吃不饱，我喜欢可以嚼，有咀嚼的食物。盘底加点椰子油，生抽，盐拌均，鸡蛋直接打进去，不要打散，保持完整，水开后大火蒸五分钟就可以了，我喜欢吃这样的蒸蛋。

步骤 5

鸡蛋打散，加入少量盐调味。平底锅放油，倒入鸡蛋液，小火煎至蛋液底部凝固。将芝士散在鸡蛋饼上上，然后将鸡蛋饼对折成半圆，翻面煎熟就可以了。

步骤 6

无面粉舒芙蕾：https://www.xiachufang.com/recipe/104725199/

菜谱创建时间：2020-04-22 11:20:31