低卡香蕉燕麦南瓜派

作者： little_banana

最近研究低卡料理，发现好多人推荐香蕉燕麦底，然后本人非常喜欢吃南瓜，又清甜又低卡，但是无奈花样太单一。今天因为请妹妹到家来玩，就弄了个花样，结果！惊艳到了！！ 附上卡路里表(两人份，一共475卡)☞ 南瓜肉，200g，46卡。 即食麦片，40g，135卡。 香蕉一根，约100g果肉，93卡。 鸡蛋一个，53g，76卡。 牛奶，30g，19卡。 低粉，10g，32卡。 木糖醇，5g，12卡。 酸奶，水果若干，62卡。

用料

• 香蕉 1根，约100g果肉
• 燕麦片 40克
• 鸡蛋 1个
• 牛奶 30克
• 低粉 10克
• 南瓜 200克
• 木糖醇 5克
• 酸奶，水果 若干

低卡香蕉燕麦南瓜派的做法步骤

步骤 1

熟透的香蕉碾碎和燕麦混在一起，然后平铺到烤盘底部(底部刷油没有那么粘，但是我的还是有点黏住了，可以考虑油纸哈)，边边微微翘起3厘米的样子(就是成了一个六寸托盘的形状的样子)。

步骤 2

烤箱190度烤5分钟定型就行，然后取出来备用。

步骤 3

南瓜切成小块，微波炉10分钟左右叮软，碾碎。(可以五分钟打开翻个面，动一动)其实蒸熟也是一样的，别纠结这个，南瓜非常容易熟！

步骤 4

碾碎的南瓜泥混入牛奶，鸡蛋，糖，低粉(过筛一下)变成糊糊装，倒入刚刚的托盘里。

步骤 5

入烤箱190度35分钟左右，出锅，撒点水果开吃！

步骤 6

自己吃的话不脱模也没问题啊，真的好好吃啊！什么坚果什么酸奶什么水果随便放只要你喜欢！

菜谱创建时间：2020-04-18 21:17:26