小扁豆Hummus酱

作者： 纯素食铺

Hummus是什么？它是用中东地区非常普通的食材鹰嘴豆做的酱，是阿拉伯风味餐厅里必不可少的一道菜。 Hummus酱的做法： 将煮熟的鹰嘴豆、芝麻酱，混合蒜瓣、橄榄油、黑胡椒粉和新鲜柠檬汁一起打碎，最后加欧芹碎末。做好的Hummus可以用来蘸生菜、胡萝卜条、西芹条、玉米片，还可抹面包、三明治、卷饼等，是目前很受推崇的健康sauce，有着浓郁醇厚的口感，却比蛋黄酱或乳酪等健康得多。 今天我们要把这个酱料的主角换成小扁豆！ 小扁豆跟鹰嘴豆一样同属豆类家族，除了具有高蛋白这一优良血统，它的膳食纤维含量比其他豆类都高。与鹰嘴豆相比，小扁豆含有的脂肪更少，100g小扁豆中含有脂肪不到1g，却含有26g蛋白质，是增肌减脂的不二之选！ 而且小扁豆烹饪起来也非常方便，不用提前浸泡，煮20分钟左右就熟了。

用料

• 小扁豆 1杯
• 芝麻酱 2汤匙
• 橄榄油 3汤匙
• 松子仁 1汤匙
• 柠檬 1个
• 盐 5克
• 黑胡椒碎 1克

小扁豆Hummus酱的做法步骤

步骤 1

将小扁豆和2杯水一起放入锅里，大火煮开后转小火，煮15-20分钟，待水分收干关火；

步骤 2

小扁豆放凉后，和其他材料一起放入破壁机，搅打2分钟左右至顺滑即可； （如果搅拌过程中太干可加适量开水。）

小扁豆Hummus酱的小贴士

怎么吃？ 蘸生菜、胡萝卜条、西芹条，还可抹面包、三明治、卷饼； 中式吃法，抹馒头、花卷…

菜谱创建时间：2020-04-18 13:50:35