21天减肥餐食材采购清单

作者： wendy0510

21天的一次性采购清单。菜谱上是一人量很不好买。在超市逛了两小时，一些东西超市可能很难买到需要提前网购。比如全麦粉，燕麦粉，烤红豆粉，小米粉，蛋白粉，纯番茄酱，蒸肉米粉（不带调味）

用料

• 牛奶 8盒
• 奶粉 700g
• 速食燕麦片 463g
• 蛋白粉 10g
• 黑咖啡（可选） 14g
• 巴旦木 35g
• 开心果仁 30g
• 核桃仁 30g
• 烤花生 65g
• 松子仁 13g
• 速冻甜豌豆 150g
• 醪糟 205g
• 虾皮 10g
• 海苔 15g
• 葡萄干 55g
• 香菇 25g
• 大枣肉 40g
• 银耳 15g
• 黄花菜 15g
• 干木耳 16g
• 油醋汁或白米醋 14g
• 芝麻油 23g
• 香油 1瓶
• 千岛酱 50g
• 纯番茄酱 120g
• 花生油 22g
• 花椒油 3g
• 蒸肉米粉 2小袋
• 鸡蛋 27个
• 大米 340g
• 小米 350g
• 白米 45g
• 红米 70g
• 紫红糯米 110g
• 糙米 335g
• 薏米 80g
• 小米粉 15g
• 全麦粉 150g
• 燕麦粒 100g
• 燕麦粉 45g
• 烤红豆粉 40g
• 赤小豆 30g
• 红小豆 55g
• 烤黄豆 80g
• 黄豆 150g
• 炒熟白芝麻 15g
• 烤黑芝麻 30g
• 熟小麦胚芽 170g
• 黑芝麻 8g

21天减肥餐食材采购清单的做法步骤

步骤 1

太难了，超市逛了两小时。建议第一次采购周末很闲了去。一些东西比如鸡蛋虾皮大米家里已经有了，就不在图片中

菜谱创建时间：2020-04-17 09:00:13