控糖食谱 — 第2集

作者： 你不知道我知道

用料

• 鸡蛋 1-2个
• 麦片 75克
• 牛奶 250ml
• 虾 12只
• 青椒 2个
• 藕 1节
• 油菜 10棵
• 藜麦/小米/玉米/大米 1-2杯
• 意面 100克
• 西红柿 1个
• 洋葱 半个
• 牛肉末 75克
• 海带苗 15克

控糖食谱 — 第2集的做法步骤

步骤 1

水煮蛋一个➕一个蛋白、燕麦牛奶（燕麦一定是无糖的，牛奶是低脂的）

步骤 2

水煮油菜、青椒炒虾、素炒藕丁、混合米饭（藜麦、小米、玉米、大米）、海带苗汤

步骤 3

番茄牛肉意面（意面的具体做法可以参考我之前的菜谱）、水煮叶菜➕西兰花

控糖食谱 — 第2集的小贴士

所有的菜都少油少盐！如果油少怕糊锅，可以加适当的水来调整！

菜谱创建时间：2020-04-11 19:43:06