控糖食谱 — 第1集

作者： 你不知道我知道

为什么要抗糖化： 简单来说，糖和身体里的蛋白质发生反应，在破坏身体蛋白质纤维的同事还会生成一种叫AGE(糖化终产物）的褐色物质，这是皮肤衰老和暗黄的元凶！

用料

• 土豆 75g
• 甜虾 12只
• 黄瓜 300g
• 鸡蛋 1个
• 番茄 1个
• 莴笋 1根
• 豆腐 1块
• 金针菇 1把

控糖食谱 — 第1集的做法步骤

步骤 1

早餐：水煮蛋1个（如果刚开始觉得不要够可以增加1个蛋白）➕低脂牛奶250毫升！——照片忘了拍，凑合一下！

步骤 2

午餐：主食-水煮土豆75克，肉类-甜虾12只，素菜-凉拌黄瓜（调料：盐、酱油、辣椒油、醋）150克

步骤 3

晚餐：水煮素菜大杂烩：番茄、莴笋根、黄瓜、豆腐、金针菇、莴笋叶（水煮菜一定要加番茄，有点酸甜味比较好吃一点）

控糖食谱 — 第1集的小贴士

刚开始一定要注意克数，实在太饿可以在上午10左右，下午4点左右吃两片原味苏打饼干！第一周不要吃任何水果！后面可以适当添加！

菜谱创建时间：2020-04-10 21:55:23