减脂早餐搭配

作者： 营养教瘦-梦南

人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨 的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水 平，帮助你更好的消耗热量。所以，如 果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和 往常一样燃烧脂肪，早餐就像是新陈代 谢的启动器，一定要吃，并且要吃好！ 今日早餐🍱 虾仁时蔬意面、煎巴沙鱼排、蘑菇浓汤、花生柿子🌞 谷薯类：意面、全麦粉 肉蛋奶：虾仁、巴沙鱼、牛奶 果蔬：西兰花、芦笋、口蘑、洋葱、花生柿子 总热量约：449大卡 快餐店的汉堡平均100克的热量就要超过450大卡，女性一餐的平均热量约500大卡，而这个早餐搭配，一般女性都可以吃饱，男性可以适当增加，这样每餐有了能量缺口，既可以不用挨饿，又可以保证营养均衡，达到健康减脂的目的 需要定制减肥食谱👉V：86676567

用料

• 意面 50克/181大卡
• 虾仁 30克/27大卡
• 时蔬（西兰花、芦笋、口蘑、洋葱） 100克/36大卡
• 巴沙鱼柳 100克/68大卡
• 蘑菇汤（口蘑） 50克/22大卡
• 牛奶 80克/43大卡
• 全麦粉 5克/15大卡
• 花生柿子 60克/13大卡
• 橄榄油 5克/44大卡
• 海盐 2克
• 黑胡椒 2克
• 欧芹 1克

减脂早餐搭配的做法步骤

步骤 1

低脂美味又营养的早餐，制作时间20～25分钟

菜谱创建时间：2020-04-11 10:43:50