减脂早餐搭配

作者： 营养教瘦-梦南

为什么早晨要吃的像皇帝❓ 1、人体全天营养的50%--70%，从早餐获得 2、女人不吃早餐，伤子宫；男人不吃早餐，伤肝脏 3、不吃早餐，容易得胆结石、糖尿病、贫血，整体免疫力低下，身体容易有各种炎症，诱发癌症 4、因为没有足够的情绪荷尔蒙，90%的抑郁症和不吃早餐有关 ⚠️一定要吃早餐哟！😊 今日早餐🍱 南瓜浓汤、烤南瓜、烤海虾、秋葵鸡蛋羹、草莓酸奶、花生柿子🌞 谷薯类（低GI碳水）：南瓜、土豆 肉蛋奶（优质蛋白质）：鸡蛋、大虾、酸奶 果蔬（维生素、矿物质）：秋葵、草莓、花生柿子、洋葱 优质脂肪：腰果、橄榄油 总热量约：402大卡 快餐店的汉堡平均100克的热量就要超过450大卡，一个汉堡至少都在200克以上，女性一餐的平均热量约500大卡，而这个早餐搭配，一般女性都可以吃饱，男性可以适当增加，感觉吃的撑不要一起吃完，我个人是把酸奶水果放在早中餐之间食用。这样每餐有了能量缺口，既可以不用挨饿，又可以保证营养均衡，达到健康减脂的目的。 需要定制减肥食谱👉V：86676567

用料

• 以下为两人份配料：
• 南瓜 320克/70大卡
• 土豆 50克/33大卡
• 洋葱 20克/7大卡
• 腰果 30克/165大卡
• 大虾 8只/81大卡
• 秋葵 4根/22大卡
• 鸡蛋 2个/144大卡
• 温水 150克
• 酸奶 200克/144大卡
• 草莓 200克/64大卡
• 花生柿子 140克/30大卡
• 橄榄油 5克/44大卡
• 盐 2克
• 黑胡椒 2克
• 味极鲜 2克

减脂早餐搭配的做法步骤

步骤 1

1、南瓜浓汤：南瓜去皮去籽切小块（净重120克）、土豆去皮切小块（净重50克）、洋葱切小块（净重20克）、生腰果30克、纯净水350克，放进料理机或锅中（我用的美善品多功能料理机）煮15分钟，然后料理机打成汁，加入少许海盐调味，搅匀即可出锅

步骤 2

打成汁

步骤 3

南瓜浓汤

步骤 4

2、秋葵鸡蛋羹：鸡蛋2个打匀过筛，加入1.5倍的温水，切好的秋葵放入蛋液中，喷上少许橄榄油，盖盖或者保鲜膜，放入锅蒸12分钟左右（我是放在美善品蒸锅上，主锅煮南瓜汤，蒸锅蒸鸡蛋羹）

步骤 5

下边主锅煮南瓜汤，上边蒸锅蒸鸡蛋羹

步骤 6

蒸好的鸡蛋羹

步骤 7

加点味极鲜

步骤 8

3、烤南瓜、大虾：贝贝南瓜带皮切块，摆入烤盘中，大虾也摆入烤盘，喷少许橄榄油、撒适量海盐、黑胡椒粉，放入烤箱上下火200度20分钟

步骤 9

考好的南瓜和大虾

步骤 10

定量装入盘中

步骤 11

4、草莓酸奶及摆盘：洗净草莓和花生柿子，摆盘即可

步骤 12

营养丰富又低脂美味的早餐完成了，用时约25～30分钟

减脂早餐搭配的小贴士

​南瓜含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、蛋白质、氨基酸、果胶及钙、铁、磷、钴等，既可作为菜肴，又可替代部分粮食做主食。南瓜中含有丰富的膳食纤维和果胶，这些成分进入人体后可以吸附多余的胆固醇并促使其排出体外，从而降低血液中胆固醇水平。

菜谱创建时间：2020-04-10 11:46:00