减脂早餐搭配

作者： 营养教瘦-梦南

好身体、藏着你的自律。 人与人拼到最后，拼的就是健康💪 营养早餐不要错过 今日早餐🍱 黑玉米、无油美式滑蛋、煎牛排、芦笋、花生柿子、咖啡牛奶🌞 谷薯类（碳水）：黑玉米 肉蛋奶（优质蛋白质）：鸡蛋、牛排、牛奶 果蔬（维生素、矿物质）：芦笋、花生柿子 优质脂肪：橄榄油 总热量约：479大卡 快餐店的汉堡平均100克的热量就要超过450大卡，一个汉堡至少要200克以上，女性一餐的平均热量约500大卡，而这个早餐搭配，一般女性都可以吃饱，男性可以适当增加，早餐的热量设置可以稍高些，对于开启一天的代谢速度有一定的促进作用 需要定制减肥食谱👉V：86676567

用料

• 黑玉米 100克/92大卡
• 鸡蛋 50克/72大卡
• 牛排 90克/120大卡
• 芦笋 100克/19大卡
• 橄榄油 2克/17大卡
• 海盐 1克
• 黑胡椒 1克
• 花生柿子 100克/22大卡
• 牛奶 250克/135大卡
• 黑咖啡 10克/2大卡

减脂早餐搭配的做法步骤

步骤 1

1、黑玉米：真空包装玉米，微波炉加热或是蒸锅蒸10分钟即可食用

步骤 2

2、无油美式滑蛋：一个鸡蛋加15克牛奶，少许盐，搅匀，平底锅加热，倒入鸡蛋液，快速一层层推入中间，撒上黑胡椒碎即可

步骤 3

3、煎牛排、芦笋：牛排提前常温或冰箱保鲜层解冻，少许橄榄油和海盐抹匀，腌制一会。芦笋焯水去除草酸后捞出过冷水备用。牛排放入加热好的煎锅，一面2分钟，九分熟或全熟（喜欢几分熟自己调整时间），出锅撒入黑胡椒。芦笋放入煎锅，撒入少许海盐，煎一分钟，撒少许黑胡椒，出锅装盘即可

步骤 4

4、准备牛奶，花生柿子摆盘，开始享用低脂又丰盛的营养早餐。全程制作时间约20分钟。

减脂早餐搭配的小贴士

【有助于燃烧脂肪的食物——玉米】 玉米中的维生素含量非常高，是稻米、小麦的5-10倍，在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的。玉米中含有的核黄素等高营养物质，对人体也十分有益。 玉米也是减脂期不错的主食选择，早上可以吃一根玉米当作早餐，午餐和晚餐也可以选择玉米当作主食。 ​​​

菜谱创建时间：2020-04-09 11:40:05