减脂早餐搭配

作者： 营养教瘦-梦南

人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨 的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水 平，帮助你更好的消耗热量。所以，如 果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和 往常一样燃烧脂肪，早餐就像是新陈代 谢的启动器，一定要吃，并且要吃好！ 今日早餐🍱 蒸红薯、贝贝南瓜、虾仁西兰花蒸蛋羹、草莓酸奶、花生柿子、咖啡牛奶🌞 谷薯类：红薯、南瓜 肉蛋奶：鸡蛋、虾仁、牛奶、酸奶 果蔬：西兰花、草莓、花生柿子 总热量约：386大卡（100克油条的热量） 如何越吃越瘦❓ 快餐店的汉堡平均100克的热量就要超过450大卡，女性一餐的平均热量约500大卡，而这个早餐搭配，一般女性都可以吃饱，男性可以适当增加，感觉吃的撑不要一起吃完，我个人是把酸奶水果放在早中餐之间食用。这样每餐有了能量缺口，既可以不用挨饿，又可以保证营养均衡，达到健康减脂的目的。 需要定制减肥食谱👉V：86676567

用料

• 鸡蛋 1个/72大卡
• 虾仁 50克/24大卡
• 西兰花 50克/16大卡
• 温水（蛋羹用） 鸡蛋的1.5倍
• 红薯 80克/79大卡
• 南瓜 70克/15大卡
• 牛奶 200克/108大卡
• 黑咖啡 10克/2大卡
• 低脂无糖酸奶 100克/43大卡
• 草莓 50克/16大卡
• 花生柿子 50克/11大卡
• 味极鲜 2克
• 陈醋（根据口味选择） 2克

减脂早餐搭配的做法步骤

步骤 1

虾仁西兰花鸡蛋羹：鸡蛋搅匀过筛，加入1.5杯的温水搅匀，虾仁和切好小朵的西兰花放入蛋液中搅匀，盖盖或者保鲜膜

步骤 2

红薯（手指薯，很细小，好熟，好吃），贝贝南瓜，鸡蛋羹一起放入蒸锅，水开后10～12分钟，把鸡蛋羹取出，20分钟后关火，取出红薯和南瓜

步骤 3

蒸菜的同时，准备水果、牛奶、摆盘，蒸锅时间到，就可以开始享用丰盛的早餐。不到半小时的营养早餐就准备好了，如果有带定时的蒸锅，也可前一天晚上设置好，早上花五分钟清洗水果，摆盘就好。

减脂早餐搭配的小贴士

黑咖啡☕️可以促进新陈代谢，加速脂肪分解，使身体排出多余水分，起到消肿的作用，但不宜多喝，也不宜空腹喝，最好餐后喝。可根据自身情况来选择，我个人喜欢每天加一勺在纯牛奶中一起来喝，既不会太苦涩，又可以调节纯牛奶的单调口味。

菜谱创建时间：2020-04-07 13:27:33