水煮鸡胸肉80g。PS:后边会上传参照烹饪的菜谱。
水油炒生菜。PS:后边会上传参照烹饪的菜谱。
凉拌木耳。这次制作的简单:把黑木耳摘净水焯捞出,备适量青芥末加醋,调匀沾汁吃。
这次没有特别蒸杂粮饭,家里有红薯🍠和白米饭构成杂粮饭。
水煮鸡胸肉+凉拌木耳+水油炒生菜+杂粮饭。
蛋白质:鸡胸肉80g 纤维素:木耳150g,生菜200g 碳水化合物:杂粮饭50g 优质脂肪:橄榄油