空气炸锅版无糖无油快手减脂增肌燕麦柠檬香蛋白棒 无需烤箱 消耗黄豆粉燕麦棒 消耗柠檬皮屑燕麦棒 减脂期零食 健身加餐能量燕麦蛋白棒 消耗蛋白粉

作者： 你好八宝邹

我自己减脂七个月 瘦了40斤 自认为在减脂饮食上还是很有想法咯 分享一个减脂期和增肌健身期的快手燕麦棒 减脂更要补充蛋白质 不然很容易掉肌肉咯 方子里用了我自己做的黄豆粉 无糖的黄豆粉 蛋白质含量很高 如果没有蛋白粉 可以全部用黄豆粉和全麦粉代替 加了柠檬皮屑 燕麦棒香到飞起 好吃！

用料

• 燕麦（生熟都可以） 200克
• 鸡蛋 1个
• 脱脂奶 80g
• 核桃仁（可用每日坚果） 50g
• 葡萄干（蔓越莓干） 适量
• 新鲜柠檬皮屑（增香 可不加） 适量
• 自制黄豆粉（增加香味和蛋白含量 可不加） 50克
• 蛋白粉（各种口味都可以） 30g
• 香蕉 2根

空气炸锅版无糖无油快手减脂增肌燕麦柠檬香蛋白棒 无需烤箱 消耗黄豆粉燕麦棒 消耗柠檬皮屑燕麦棒 减脂期零食 健身加餐能量燕麦蛋白棒 消耗蛋白粉的做法步骤

步骤 1

准备好所有食材 其实也可以家里有啥来啥 主要是燕麦 坚果 香蕉 蛋白粉没有就可以用黄豆粉 黄豆粉没有就全麦粉 区别只是蛋白含量 其他都是适合减脂增肌的朋友们的

步骤 2

把干货倒一起

步骤 3

把香蕉压成泥 用叉子就行 加入鸡蛋打散

步骤 4

把所有准备的食材倒一起 搅和搅和搅和搅和 加油用力 应该是稍微比较干的一个状态 我的蛋白粉是巧克力味 加了自己准备的柠檬皮屑 超级香！整个方子我觉得灵魂就是新鲜的柠檬皮屑啦！ 另外加了自制的黄豆粉，可以去翻我前面的方子做一点 挺有趣 也可以买现成的 也不贵。当然 也可以选择不加！随意随意

步骤 5

我用了吐司模具 因为我木有烤盘 哈哈哈

步骤 6

一定要压结实！参考发糕啊！用尽你健身的成果啊！用力压实在。这样后面切块方便很多咯。口感也更扎实 饼干模具也可以用 但是不好脱模 不建议了

步骤 7

空气炸锅200度预热五分钟 然后160度烤20分钟 中间可以拉开看下 变色 变硬 。拿出来切开。会有中间比较软的情况 因为厚度不一！不要慌 切开之后 全部铺在空气炸锅复烤一下！160度 8分钟 这样 四面都会上色 也很脆 水分少 利于保存！

步骤 8

满满的蛋白质咯

步骤 9

放凉之后装袋子 尽快吃完

空气炸锅版无糖无油快手减脂增肌燕麦柠檬香蛋白棒 无需烤箱 消耗黄豆粉燕麦棒 消耗柠檬皮屑燕麦棒 减脂期零食 健身加餐能量燕麦蛋白棒 消耗蛋白粉的小贴士

我自己最喜欢的是很重的柠檬香 加了新鲜柠檬皮屑 黄豆粉也是 会增加口感和香味 有什么做什么 没有蛋白粉不要紧 用黄豆粉 没有黄豆粉不要紧 用全麦粉 减脂是一件很有趣的是 要享受这个过程 并不艰难 瘦了四十斤的小贴士 哈哈 欢迎咨询

菜谱创建时间：2020-04-05 22:56:55