减脂期福音~6种口味腌鸡胸肉，低脂肪，口感好，一周不重样

作者： Oliviali21

减肥真的是一件难事！今年下定了决心要减肥，体重基数太大了，不敢轻易的运动，所以决定先改变饮食，调整基础代谢。大家都知道鸡胸肉脂肪含量很低，是很多教练首推的肉类，但是鸡胸肉做不好很柴，不是很好吃，今天这6种口味本人都吃过，味道有保障，做法简单，我一般都是周日做好下一周的量，每天午饭都能吃到肉，不要太潇洒😋😋 tips:一次做好一周的量，直接冷冻，前一天晚上转移到冰箱冷藏，第二天早上只要5分钟轻煎一下带到公司，中午热一下即可。我是搭配糙粮米饭和水煮菜，吃的饱饱的。

用料

• 鸡胸肉 3块
• 糖 5克
• 料酒 6勺
• 黑胡椒 5克
• 柠檬 半个
• 蚝油 3勺
• 食盐 适量
• 蜂蜜 3勺
• 橄榄油 6勺
• 香菜 1根
• 蒜末 2勺
• 孜然粉 2勺
• 辣椒面 1勺

减脂期福音~6种口味腌鸡胸肉，低脂肪，口感好，一周不重样的做法步骤

步骤 1

3块鸡胸肉，洗净擦干去掉筋膜。

步骤 2

顺着鸡肉纹理切宽条，平均分成6份。

步骤 3

孜然烧烤:料酒1勺，橄榄油1勺，盐0.5勺，生抽1勺，孜然2勺，辣椒面1勺 黑胡椒:橄榄油1勺，料酒1勺，生抽1勺，蚝油1勺，黑胡椒1勺(根据自己口味) 蒜香柠檬:蒜末2勺，橄榄油1勺，料酒1勺，盐1勺，蜂蜜1勺，香菜1根，柠檬2－3片 新奥尔良:橄榄油1勺，料酒1勺，新奥尔良粉1勺(根据自己口味) 照烧酱汁:橄榄油1勺，料酒1勺，生抽1勺，老抽0.5勺，蚝油1勺，蜂蜜1勺 韩式甜辣:橄榄油1勺，料酒1勺，蜂蜜一勺，生抽1勺，韩式辣酱1勺

步骤 4

关于勺子:油，料酒，生抽，老抽，蚝油，蜂蜜，蒜末，奥尔良粉，韩式辣酱参考量左边白色瓷勺;其他为右侧调料勺。

步骤 5

我每天的午餐一般是一份三色糙米饭+鸡肉一份+水煮菜一份。

步骤 6

午餐可以随心变，主要就是一份粗粮，一份肉，一份蔬菜。

步骤 7

我掉秤还是很慢的，因为我湿气很重，自己做了祛湿丸，这周开始吃，每天2粒，期待ing……

减脂期福音~6种口味腌鸡胸肉，低脂肪，口感好，一周不重样的小贴士

咸淡辣度可以根据自己的口味调整，油可以用色拉油，减肥建议用橄榄油。一般3个鸡胸肉平均6份，每份约150g，糙米饭一般是120g每份，糙米饭这两天就更新。

菜谱创建时间：2020-04-01 21:40:42